Hướng Dẫn 12+ Bài Tập Chống Xuất Tinh Sớm Hiệu Quả 2022

Nếu như anh em gặp phải tình trạng “chưa đến chợ đã hết tiền”, sẽ có rất nhiều cách để cải thiện bao gồm liệu pháp tâm lý, dùng thuốc, can thiệp ngoại khoa và trong đó bao gồm tập luyện hàng ngày. Các chuyên gia khuyên rằng, cánh mày râu nên thường xuyên vận động với các động tác phù hợp để tăng cường sức khỏe và đẩy nhanh quá trình phục hồi bệnh. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết 12 bài tập chống xuất tinh sớm đơn giản và hiệu quả nhất để phái mạnh tham khảo.

Chi tiết 12 bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả nhất

Các bài tập chống xuất tinh sớm được xem như liệu pháp vật lý trị liệu để kích thích dương vật trong quá trình đẩy lùi các triệu chứng của bệnh. Biện pháp này thường không gây ra tác dụng phụ như khi dùng thuốc Tây y, không nguy hiểm như phẫu thuật. Người bệnh chỉ cần kiên trì trong thời gian dài sẽ có thể kiểm soát tình trạng của mình, từ đó xuất tinh sớm được cải thiện.

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết 12 bài tập chống xuất tinh sớm đơn giản và hiệu quả bạn không nên bỏ qua:

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog là một trong những bài tập chữa xuất tinh sớm hiệu quả nhất mà cánh mày râu không nên bỏ qua. Các động tác của Upward Facing Dog vô cùng đơn giản, dễ thực hiện, đặc biệt chúng tác động trực tiếp đến vùng cơ thắt lưng của người bệnh. Nếu áp dụng thường xuyên và kiên trì trong thời gian dài sẽ hỗ trợ giảm hẳn tình trạng đau mỏi lưng khi ngồi nhiều hoặc làm việc lâu trong một tư thế, đồng thời hỗ trợ anh em thêm phần dẻo dai để kéo dài thời gian quan hệ.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên nam giới nằm sấp xuống sàn hoặc thảm tập, tiếp đến chống 2 tay và từ từ đẩy cơ thể lên cao hẳn so với mặt sàn cho đến khi phần lưng, mông và cẳng chân vuông góc với bàn chân.
• Lúc này anh em dùng cả tay và chân nâng người lên để các cơ được siết chặt, kết hợp hít thở đều đặn.
• Nên tập Upward Facing Dog mỗi ngày khoảng 8 – 10 lần và kiên trì hàng ngày để đạt được hiệu quả cao.

Bài tập chữa xuất tinh sớm với cơ bụng

Bài tập cơ bụng thường được cánh mày râu áp dụng với mục đích giúp cơ thể săn chắc, body hấp dẫn hơn. Tuy nhiên ít người biết rằng bài tập này còn có tác dụng đốt cháy nhanh lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, nhất là ở vùng bụng, bên cạnh đó, kích thích sản sinh ra nhiều testosterone nội sinh để anh em thêm sung mãn, kiểm soát tình trạng xuất tinh sớm và kéo dài thời gian quan hệ.

Cách thực hiện: 

• Đầu tiên bạn nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập, hai chân co lên nhưng hai bàn chân vẫn chạm xuống sàn.
• Tiếp đến đặt hai tay sau gáy, dùng lực cơ bụng để gập người về phía trước, lúc này có thể giữ nguyên tay ở vị trí sau gáy hoặc đưa lên để tay chạm vào mắt cá chân.
• Sau khi tập luyện cơ bản, nếu muốn thực hiện động tác nâng cao, bạn duỗi thẳng chân, dùng cơ ở bụng để nâng phần trên cơ thể gập lên phía trước, kết hợp hai tay nâng hai chân thẳng lên cao để mũi tay chạm vào mũi chân.
• Tốt nhất nên lặp lại động tác này từ 8 – 12 lượt mỗi lần và 3 lần mỗi ngày.

Bài tập Kegel hiệu quả cho cánh mày râu

Kegel là một trong những bài tập chống xuất tinh sớm đơn giản, hiệu quả nhất mà phái mạnh không nên bỏ qua. Các động tác của Kegel tác động trực tiếp đến cơ sàn chậu gồm cơ nhỏ và cơ mu cụt.

Khi tập luyện thường xuyên và đúng kỹ thuật, bài tập này hỗ trợ bạn kiểm soát tốt tình trạng xuất tinh sớm, kích thích ham muốn tình dục cho cánh mày râu, thúc đẩy lượng máu lưu thông tốt hơn đến vùng hạ bộ để tăng khả năng cương cứng của dương vật, giúp cả hai đạt được sự hưng phấn khi quan hệ.Ngoài ra, Kegel còn giúp gia tăng chất lượng và số lượng tinh trùng, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tuyến tiền liệt của cánh mày râu.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên bạn xác định cơ PC hay còn được gọi là cơ sàn chậu bằng cách nín tiểu hoặc đánh hơi giữa chừng, khi đó cơ PC sẽ xuất hiện và bạn dễ dàng xác định.
• Lúc này, giữ chặt cơ PC trong khoảng 10 giây rồi thả ra thật nhanh, lặp lại thao tác này khoảng 3 lần, mỗi lần nghỉ khoảng 10 giây.
• Tiếp tục giữ cơ PC rồi thả nhanh trong 5 giây, lặp lại 5 lần và mỗi lần nghỉ 5 giây rồi mới tập tiếp.
• Cuối cùng thực hiện động tác giữ và thả cơ PC này trong vòng 30 giây, tập luyện 3 lần và nghỉ 30 giây giữa mỗi lần.

Bài tập yoga cho nam chống xuất tinh sớm hiệu quả

Yoga là môn thể dục mang đến nhiều công dụng đặc biệt tốt cho sức khỏe, không chỉ hỗ trợ duy trì vóc dáng cân đối mà còn tăng cường sự dẻo dai, giảm căng thẳng, áp lực, loại bỏ mỡ thừa, cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể và đẩy lùi quá trình lão hóa. Đặc biệt các động tác yoga còn giúp tăng cường sinh lý nam giới, cải thiện hiệu quả tình trạng xuất tinh sớm hay rối loạn cương dương, tăng ham muốn tình dục.

Nam giới đang gặp các vấn đề về sinh lý có thể áp dụng một trong các bài tập yoga chống xuất tinh sớm dưới đây:

Tư thế uốn cong và nâng hông:

• Người tập nằm ngửa trên thảm, thả lỏng cơ thể, không nên cong vẹo.
• Lúc này hãy uốn cong đầu gối từ từ, đồng thời đẩy phần mông, hông lên cao khỏi mặt sàn, cho 2 chân dạng ra để tạo thành tư thế vững chắc, lúc này mông và hông vẫn giữ nguyên.
• Tiếp đến cần hít vào, chú ý giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt, kết hợp siết chặt cơ PC trong 3 giây.
• Sau đó bạn thở ra, thả lỏng cơ thể và từ từ hạ người xuống để trở về tư thế nằm ngửa ban đầu.
• Bạn thả lỏng trong khoảng 5 giây rồi lặp lại các động tác này khoảng 3 – 4 lần.

Tư thế rắn hổ mang:

• Đầu tiên bạn sẽ bắt đầu với việc nằm sấp xuống sàn nhà hoặc thảm tập trong trạng thái thả lỏng cơ thể, đồng thời cho 2 tay úp ngang phần ngực. Chú ý cho mu bàn tay úp, ngón tay hướng về phía trước, chân duỗi thẳng.
• Lúc này hãy hít thở thật sâu, kết hợp đẩy thân lên cao để bụng không chạm sàn, tay chân vẫn giữ nguyên ở tư thế ban đầu và mặt hướng lên trên.
• Bạn giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, sau đó trở về vị trí cũ, lặp lại động tác này từ 5 – 10 lần.

Tư thế con châu chấu:

• Người tập nằm sấp trên sàn nhà, đặt hai tay thả lỏng hai bên hông.
• Đầu tiên hít vào và cho 2 chân chạm vào nhau, sau đó dùng cơ bụng để nâng chân lên cao hết cỡ.
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 40 – 60 giây, hai tay vẫn giữ ở tư thế ban đầu, tiếp đó bạn từ tự hạ chân xuống, điều hòa nhịp thở.
• Anh em bị xuất tinh sớm nên thực hiện bài tập này khoảng 15 phút mỗi ngày, kiên trì tập luyện mỗi sáng để đạt được hiệu quả cao nhất.

Tư thế cây nến:

• Với bài tập này, đầu tiên bạn sẽ nằm ngửa trên sàn, để 2 tay chống 2 bên hông, dùng khuỷu tay và vai làm điểm tựa.
• Tiếp đó, nâng cơ thể từ từ lên cao sao cho thân và chân tạo với nhau thành đường thẳng và hợp với mặt sàn thành góc 90 độ, lúc này bạn cần duy trì nhịp thở đều đặn.
• Chú ý giữ tư thế này càng lâu càng tốt, sau đó cho hai chân qua đầu để ngón chân chạm mặt sàn, kết hợp 2 tay úp xuống mặt sàn, duỗi thẳng.

Bài tập chống xuất tinh sớm cho nam – Plank

Plank là một trong những bài tập chống xuất tinh sớm đơn giản, dễ thực hiện và cho hiệu quả cao. Các động tác trong Plank tác động vào các cơ vai, ngực, bụng, không chỉ tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn tạo sự dẻo dai, bền bỉ cho xương khớp, hỗ trợ quá trình “yêu” lâu hơn, thăng hoa hơn, đồng thời cải thiện tình trạng xuất tinh sớm:

• Trước hết, anh em bắt đầu với việc nằm sấp xuống sàn, trong tư thế chống đẩy, đặt khuỷu tay vuông góc với mặt sàn.
• Tiếp đến bạn siết chặt hông, giữ phần mông, lưng và vai tạo thành một đường thẳng, chú ý hít thở đều đặn và giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây rồi trở về trạng thái ban đầu.
• Kiên trì thực hiện 7 – 10 lần bài tập Plank mỗi ngày để đạt được kết quả tốt. Đối với người mới tập luyện, chỉ nên tập 30 giây mỗi lần, sau đó có thể tăng thời gian dần.

Tập Aerobic

Nếu đang tìm bài tập chống xuất tinh sớm cải thiện thời gian “yêu” và đạt được sự thăng hoa, khoái cảm, anh em có thể lựa chọn Aerobic. Bài tập này giúp mang đến năng lượng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày, nâng cao sức khỏe tổng thể, tăng cường sự dẻo dai của hệ xương khớp. Từ đó nam giới có thể kéo dài thời gian “yêu” mà không cảm giác mệt mỏi, đồng thời cải thiện tình trạng xuất tinh sớm.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên cần vào tư thế chuẩn bị, đứng thẳng, cho 2 chân mở rộng bằng vai.
• Tiến hành nâng cao đầu gối sao cho vuông góc với mặt sàn, kết hợp đánh tay qua eo cùng phía chân đang đưa lên.
• Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 – 60 giây rồi trở về tư thế ban đầu, nên kiên trì bài tập từ 10 – 15 phút để đạt được kết quả cải thiện tốt nhất.

Bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả nhất – Bơi lội

Bơi lội cũng được biết đến là một trong những bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả mà anh em không nên bỏ qua. Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức khỏe, nâng cao hệ miễn dịch, giúp cơ thể dẻo dai, bền bỉ, đặc biệt khi quan hệ.

Nhiều cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bơi lội hỗ trợ cải thiện lưu lượng máu lưu thông đến dương vật, giảm căng thẳng, cải thiện tính linh hoạt cho cơ thể, giúp người tập và bạn tình quan hệ sung mãn, thăng hoa hơn. Thậm chí khi bơi thường xuyên, những người chuẩn bị bước vào giai đoạn mãn dục vẫn duy trì được đời sống tình dục như ở độ tuổi 20 – 30.

Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, nam giới cần chú ý không bơi khi quá no hoặc quá đói, cần khởi động thật kỹ trước khi bơi, mặc thoải mái và giữ ấm cơ thể sau khi bơi. Nên kiên trì bơi ít nhất 30 phút/lần và 3 lần/tuần để đạt hiệu quả cao.

Thủ dâm ngắt quãng – Bài tập chống xuất sớm hiệu quả

Nhiều người cho rằng việc thủ dâm thường xuyên là nguyên nhân gây ra tình trạng xuất tinh sớm. Tuy nhiên thực tế nếu áp dụng bài tập thủ dâm ngắt quãng đúng cách lại chính là biện pháp đẩy lùi tình trạng “chưa đến chợ đã hết tiền” hiệu quả. Bài tập sẽ giúp kiểm soát tốt thời gian xuất tinh nhưng anh em nên áp dụng với tần suất phù hợp, không quá lạm dụng.

Cách thực hiện:

• Anh em sẽ bắt đầu với việc thủ dâm như bình thường, đến khi cảm thấy tinh dịch sắp được phóng ra thì dừng lại, kết hợp thả lỏng cơ thể để giảm bớt sự hưng phấn.
• Tiếp tục lặp lại quá trình này cho đến khi muốn xuất tinh ra bên ngoài.
• Trong trường hợp không thể kiểm soát được việc xuất tinh, có thể dừng bài tập sớm hơn.

Bài tập trị xuất tinh sớm – Tập Squat

Squat cũng là cái tên bạn không nên bỏ qua nếu đang tìm bài tập chống xuất tinh sớm. Theo các chuyên gia, tập Squat với tạ sẽ hỗ trợ máu lưu thông đến khắp cơ thể, nhất là cơ quan sinh dục, đồng thời để cơ thể sản sinh ra nhiều hormone sinh dục nam hơn, cải thiện xuất tinh sớm và các vấn đề sinh lý khác.

Cách thực hiện:

• Bạn sử dụng 2 quả tạ phù hợp với sức khỏe của bản thân.
• Đầu tiên đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông, kết hợp đưa ngực về trước và mông đẩy về sau.
• Tiếp đến bạn hạ thấp người xuống một cách từ từ để đầu gối vuông góc với sàn, phần thân trên hướng về phía trước 45 độ, đặt 2 tay giữ tạ ở trước ngực.
• Chú ý điều hòa hơi thở, giữ phần vai, lưng và mông thẳng, khi xuống sẽ hít vào và thở ra khi lên.
• Nên thực hiện Squat mỗi hiệp từ 12 – 15 lần, mỗi ngày 3 hiệp, dành thời gian nghỉ ngơi giữa các hiệp để đạt hiệu quả cao nhất.

Những lưu ý khi tập bài tập chống xuất tinh sớm

Các bài tập chống xuất tinh sớm thường cho hiệu quả tích cực trong quá trình điều trị bệnh của cánh mày râu, do đó rất nhiều anh em lựa chọn áp dụng. Tuy nhiên nếu muốn đảm bảo kết quả tốt và an toàn trong quá trình tập luyện, cần chú ý những vấn đề sau:

• Nên kiên trì tập luyện mỗi ngày và áp dụng trong thời gian dài, không được bỏ giữa chừng.
• Lựa chọn bài tập phù hợp tình hình sức khỏe của bản thân, có thể kết hợp nhiều bài tập với nhau, tuy nhiên không nên gắng sức vì chúng có thể gây tác dụng ngược.
• Trong quá trình tập luyện, nếu gặp chấn thương hoặc đau nhức, nên dừng lại để xử lý vết thương.
• Bên cạnh việc tập luyện, cần xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp, bổ sung thực phẩm có lợi và tránh những món ăn gây hại cho sức khỏe tổng thể cũng như chức năng sinh lý.
• Có chế độ sinh hoạt lành mạnh, khoa học, ăn đúng giờ, ngủ đủ giấc, tránh thức khuya, cân bằng thời gian làm việc, nghỉ ngơi, tránh căng thẳng, mệt mỏi, áp lực.
• Chú ý sinh hoạt tình dục lành mạnh, đều đặn và với tần suất vừa phải.
• Để điều trị dứt điểm tình trạng xuất tinh sớm, hãy thăm khám bác sĩ và nhận phác đồ phù hợp.

Trên đây là danh sách 12 bài tập chống xuất tinh sớm an toàn và cho hiệu quả cao nhất để anh em có thể tham khảo và áp dụng. Việc tập luyện đóng vai trò vô cùng quan trọng cho sức khỏe tổng thể và sinh lý, tuy nhiên đây chỉ là biện pháp hỗ trợ, tốt nhất nam giới hãy đến cơ sở y tế uy tín để được chẩn đoán và điều trị dứt điểm.