Cách đo 3 vòng chính xác cho nữ

Nhà thuốc Hưng Thịnh

Ngoài khuôn mặt đẹp thì phái nữ hiện nay rất quan tâm đến cách đo 3 vòng của cơ thể. Việc sử hữu các số đo chuẩn là mong ước của nhiều người phụ nữ. Để có được kết quả này thì yếu tố dinh dưỡng và tập luyện vô cùng quan trọng.

Hiện nay có rất nhiều cách đo 3 vòng nhưng không phải ai cũng biết đo chính xác. Để tìm hiểu công thức tính, các bạn hãy theo dõi bài viết dưới đây của Nhà Thuốc Hưng Thịnh nhé.

Cách đo 3 vòng chính xác cho nữ

Hiện nay có rất nhiều cách đo 3 vòng, tuy nhiên cách đo chính xác và được dùng phổ biến nhất là dựa vào chiều cao.

Công thức chuẩn tính số đo vòng ngực

Vòng 1 = ½ chiều cao + 2 (cm).

Đo vòng 1 theo công thức này sẽ giúp bạn chọn được áo ngực phù hợp với cơ thể. Lưu ý khi đo mọi người nên chọn áo ngực vừa vặn và không có mút độn. Bạn có thể chuẩn bị thước dây và đứng trước gương để việc đo đạc chính xác hơn.

Đo vòng 1 chuẩn giúp bạn dễ dàng chọn size áo ngực phù hợp

Vòng ngực thường được tính bằng vòng ngực số 2. Đây là vòng ngực đi qua hai núm vú, được tính bằng ½ chiều cao toàn thân. Con số này có thể sai lệch nhưng nếu càng gần với tiêu chuẩn này thì sẽ càng đẹp.

Thực tế, muốn đánh giá chính xác vẻ đẹp vòng ngực của người phụ nữ thì phải đo cả vòng ngực số 3. Vòng ngực này đi qua nếp lằn bên dưới vú. Vòng 1 được cho là chuẩn và đẹp khi vòng ngực 2 lớn hơn vòng ngực 3 khoảng 10cm.

Các bạn có thể dễ dàng hình dung qua ví dụ sau: Bạn cao 150cm, vòng ngực mà bạn đo được 78cm. Với chiều cao này thì vòng ngực chuẩn bạn cần có sẽ tính như sau:

Vòng 1 = (150 : 2) + 2 = 77 (cm).

Kết quả thu được của vòng 1 là 77cm, con số này rất gần với số đo mà bạn đo được. Hiện tại bạn đang có số đo vòng 1 chuẩn, vì vậy hãy ăn uống cùng với duy trì tập luyện để giữ số đo này nhé.

Công thức chuẩn tính số đo vòng eo

Vòng 2 = ½ chiều cao – 22 (cm).

Tính số đo vòng eo chuẩn bằng cách: Dùng thước dây để đo vùng nhỏ nhất của bụng trên rốn và dưới ngực, đây chính là chu vi vòng eo. Bên cạnh đó, để việc đo chính xác nhất, mọi người không nên siết dây quá chặt hoặc quá lỏng. Vòng 2 đạt chuẩn khi nhỏ hơn 20cm so với vòng 1 và nhỏ hơn 24cm so với vòng 3.

Cách đo 3 vòng chính xác như thế nào?

Ví dụ: Bạn có chiều cao 156cm thì để có thân hình chuẩn, vòng 2 bạn cần có là:

Vòng 2 = (156 : 2) – 22 = 56 (cm).

Nếu vòng eo của bạn khoảng 56cm thì bạn đang sở hữu vòng eo chuẩn rồi. Tuy nhiên nếu vòng eo của bạn quá lớn so với số đo chuẩn thì cơ thể sẽ mất tính cân đối. Bạn nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống và tập luyện thường xuyên hơn.

Công thức chuẩn tính số đo vòng hông

Vòng 3 = Vòng 2 / 0,618 (cm).

Đối với cách đo vòng hông, bạn nên đứng thẳng người, tiếp theo quấn thước dây quanh phần rộng nhất của hông và ghi lại số đo.

Vòng hông được coi là chuẩn khi lớn hơn vòng ngực 4cm và lớn hơn vòng eo là 24cm.

Số đo 3 vòng không phải càng to là càng đẹp, mà chúng phải phù hợp với thân hình và chiều cao của mỗi người. Các bạn có thể áp dụng công thức trên để tính số đo 3 vòng đồng thời điều chỉnh chế độ sinh hoạt để có thân hình lý tưởng.

Làm sao để có số đo 3 vòng chuẩn?

Để 3 vòng có số đo chuẩn thì hai yếu tố quan trọng nhất là: Chế độ dinh dưỡng và tập luyện.

Chế độ dinh dưỡng

Ăn các thực phẩm lành mạnh: Hạn chế đồ ăn vặt như khoai tây chiên, bánh quy, đồ ngọt và kem. Mọi người nên ăn thực phẩm chứa nhiều protein và chất xơ và chia nhỏ thành nhiều bữa để cơ thể hấp thụ tốt nhất. Nên ăn mỗi ngày 3 đến 4 bữa kèm theo tăng cường bổ sung trái cây, rau củ, các loại hạt để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Đặc biệt nên ăn nhiều rau quả chứa nhiều vitamin như cà rốt, củ cải, cà chua và bông cải xanh…

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày: Việc cung cấp đủ nước vừa khiến cơ thể hoạt động hoạt động tốt hơn, vừa giúp bạn có làn da trẻ khỏe hơn. Việc thay thế các đồ uống yêu thích như trà sữa, cafe bằng nước lọc là một điều rất khó khăn. Vì vậy mọi người có thể thực hiện thói quen này một cách từ từ, không nên bắt ép bản thân quá mức.

Ăn uống đúng giờ: Nếu nhịn đói quá lâu, bạn sẽ xuất hiện cảm giác thèm ăn và muốn ăn thật nhiều. Điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình đào thải mỡ của cơ thể, nhất là mỡ bụng. Mỗi ngày mọi người hãy ăn đủ 3 bữa chính và có thể bổ sung thêm 2 bữa phụ. Các bữa phụ chỉ nên ăn nhẹ nhàng với hoa quả, rau xanh hoặc nước ép để hạn chế cơn thèm ăn và giúp ăn bữa chính đúng giờ hơn.

Không sử dụng các chất kích thích như rượu bia: Các đồ uống này chứa rất nhiều calo, nhất là các loại cocktail. Bên cạnh đó, rượu bia cũng cản trở quá trình giảm cân, khiến cơ thể mệt mỏi hơn.

Uống đủ nước mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh hơn

Chế độ tập luyện để sở hữu số đo 3 vòng chuẩn

Một số chế độ luyện tập dưới đây giúp bạn sở hữu thân hình chuẩn chỉnh:

• Tạo thói quen tập luyện hàng ngày. Các bạn nữ có thể tập kết hợp với tạ để loại bỏ lớp mỡ thừa ở những khu vực không mong muốn như bắp tay, đùi, mông và bụng. Thói quen luyện tập có vai trò quan trọng giúp cơ thể đạt được số đo 3 vòng chuẩn.

• Kéo giãn cơ trước khi tập thể dục. Mọi người bắt buộc phải khởi động trước khi tập và chọn bài phù hợp với thể lực của mình. Điều này giúp bạn tránh được các chấn thương khi luyện tập.

• Nếu muốn cải thiện vùng eo các bạn nên thử các bài tập ABS (bài tập phát triển cơ bụng) để đốt cháy calo chuyên sâu hiệu quả.

• Thực hiện các động tác Yoga Asana và tập trung vào 2 động tác Navasana (tư thế chiếc thuyền) và Halasana (tư thế cái cày) 2 lần một ngày. Hai động tác này kích thích trực tiếp vùng cơ bụng và cơ thắt lưng.

• Bài tập thở Yoga Pranayama sẽ giúp làm săn chắc cơ bụng đồng thời mang lại sự thư giãn, thoải mái cho tâm hồn.

• Mỗi ngày dành 15 – 20 phút để chạy bộ kết hợp với các bài tập khác. Ngoài giảm cân, chạy bộ còn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim và mạch máu rất hiệu quả.

• Mọi người cũng nên thay đổi thường xuyên các bài tập đồng thời xen kẽ cường độ tập luyện lúc cao, lúc thấp để cơ thể không bị tập trung nhiều vào một bộ phận trên cơ thể. Không nên để cơ thể quen với một bài tập vì sẽ khiến phần vai càng phát triển hơn.

Để có được số đo 3 vòng chuẩn đòi hỏi chế độ tập luyện nghiêm túc

Để có được số đo 3 vòng chuẩn cho nữ giới là việc vô cùng khó khăn, đòi hỏi tính kiên trì và kỷ luật cao. Tuy nhiên mọi người không nên quá áp lực với các số đo của cơ thể. Con gái đẹp nhất là khi tự tin và yêu thương chính bản thân mình. Hy vọng bài viết trên đây đã giúp các bạn hiểu về cách đo 3 chính xác cho nữ. Chúc mọi người luôn khỏe mạnh, hạnh phúc và đừng quên theo dõi các bài viết khác của Nhà Thuốc Hưng Thịnh nhé.

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Lưu ý:
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.