Tập hóp bụng có tác dụng gì? Cách tập hóp bụng hiệu quả

Nhà thuốc Hưng Thịnh

Hóp bụng là một trong những bài tập đơn giản mang đến hiệu quả cao trong cải thiện vóc dáng, làm săn chắc cơ bụng. Tập hóp bụng có tác dụng gì? Tập hóp bụng quá nhiều có tác hại không? Các bước tập hóp bụng đúng cách như thế nào để săn chắc vùng bụng?

Để có được đường nét cơ thể mong muốn thì một chế độ ăn uống và tập luyện thể dục lành mạnh là phương pháp tốt nhất. Giảm mỡ bụng dưới là mong muốn của nhiều chị em. Một trong các bài tập giúp bạn có một vùng bụng phẳng, cải thiện vóc dáng, làm săn chắc cơ chính là bài tập hóp bụng. Nhà thuốc Hưng Thịnh sẽ gửi đến bạn lời giải đáp cho thắc mắc tập hóp bụng có tác dụng gì và cách tập luyện mang đến hiệu quả cao.

Bài tập hóp bụng có tác dụng gì?

Mỡ bụng được xem là kẻ thù số 1 của nhiều người vì nó vô cùng cứng đầu, khó giảm. Để giảm mỡ bụng một cách an toàn, tiết kiệm chi phí thì các diễn đàn làm đẹp đã mách chị em phương pháp hóp bụng giúp đánh bay mỡ bụng tại nhà. Trên thực tế, bài tập hóp bụng còn mang đến nhiều lợi ích:

Hỗ trợ giảm cân

Tập hóp bụng là một phương pháp đơn giản làm giảm kích thước vòng 2 tự nhiên. Khi bạn hóp bụng, cơ bụng phải hoạt động để siết chặt cơ. Nhờ vậy mà cơ bụng sẽ săn chắc, vòng 2 hấp dẫn, thon thả theo thời gian. Bạn hãy kiên trì tập hóp bụng kết hợp ăn uống lành mạnh để giảm cân nặng tổng thể nhé!

Giảm cân là một đáp án cho câu hỏi “Tập hóp bụng có tác dụng gì?”

Tăng sức mạnh cốt lõi

Thường xuyên tập hóp bụng giúp cơ bụng bạn thắt chặt, định hình lại. Với cơ bụng phẳng và thắt chặt hơn, các cơ trên cơ thể sẽ thêm mạnh mẽ, từ đó tăng sức mạnh tổng thể của cơ thể bạn. Điều này giúp bạn thực hiện các hoạt động trong cuộc sống được ổn định và dễ dàng hơn.

Hỗ trợ giảm đau lưng

Hóp bụng là phương pháp gián tiếp giúp bạn giảm đau lưng. Khi cơ bụng của bạn yếu, nhão, nhiều da và mỡ thừa vùng bụng thì tư thế ngồi hoặc đứng của bạn cũng bị ảnh hưởng. Nguyên nhân là trọng lượng dư thừa phía trước bụng kéo cơ thể về phía trước khiến bạn bị sai tư thế, cơ lưng phải bù đắp quá mức. Lâu dần, bạn sẽ bị đau lưng.

Bài tập hóp bụng giúp giảm mỡ bụng và làm săn chắc cơ bụng. Khi cơ thể không có trọng lượng dư thừa ở bụng, tư thế sẽ trở nên dễ dàng, tự nhiên, giải phóng mọi áp lực trên lưng. Nhờ đó, bạn sẽ giảm bớt tình trạng đau mỏi lưng.

Giảm mỡ bụng

Các huấn luyện viên thể thao cho biết, khi bạn hít vào, thở ra, hóp chặt bụng lại thì cơ bụng sẽ hoạt động. Đây là động tác có thể được thực hiện ở mọi lúc mọi nơi, ở bất kỳ nơi nào. Bạn không cần phải đến phòng tập hay dùng các dụng cụ hỗ trợ nào. Thường xuyên tập hóp bụng sẽ mang đến cho bạn một cơ bụng khỏe và săn chắc, giảm mỡ. Nếu bạn chỉ tập hóp bụng mà không kết hợp bất kỳ bài tập thể thao nào thì sẽ mất 4 – 6 tháng liên tục tập luyện để giảm 3 – 5cm vòng bụng. 

Áp dụng bài tập hóp bụng để giảm mỡ bụng hiệu quả

Hóp bụng sai cách có tác hại gì?

Không phải khi biết bài tập hóp bụng có tác dụng gì là bạn sẽ lao đầu vào tập luyện. Trên thực tế, động tác đơn giản này cũng sẽ mang đến tác hại nếu bạn thực hiện sai cách. Chẳng những không mang đến hiệu quả mà cơ thể bạn cũng sẽ đối mặt với nhiều vấn đề nghiêm trọng.

Hóp bụng vô tội vạ là nguyên nhân gây đau cơ bụng, ảnh hưởng chức năng dạ dày khiến bạn dễ dàng bị đau bụng bất cứ lúc nào. Trong trường hợp bạn hóp bụng không đồng điệu với nhịp thở, bạn còn có thể rơi vào tình trạng thiếu hụt oxy, mệt mỏi dù cơ thể bạn không vận động quá nhiều.

Hướng dẫn bài tập hóp bụng giảm mỡ

Theo huấn luyện viên thể hình, động tác hóp bụng có khả năng đốt cháy khoảng 312 calo khi thực hiện trong 1 giờ. Các bước thực hiện động tác hóp bụng giảm mỡ bụng như sau:

• Bước 1: Đứng hoặc ngồi thẳng lưng.

• Bước 2: Hít vào rồi thở ra 3 lần với nhịp độ bình thường để thả lỏng cơ thể, giữ cho cơ bụng ổn định.

• Bước 3: Hít vào một hơi thật sâu, hóp bụng lại hết cỡ.

• Bước 5: Thở ra nhẹ nhàng một hơi thật dài. Ở bước này, bạn không nên thở quá mạnh hay quá nhanh.

• Bước 6: Lặp lại các động tác 20 lần.

Bài tập hóp bụng giảm mỡ mang đến vòng eo thon gọn

Việc bạn siết chặt cơ bụng, giữ cho cơ bụng luôn hóp lại ở kích thước nhỏ nhất về lâu dài sẽ giúp bụng bạn tự động co lại. Vòng 2 của bạn trông sẽ nhỏ nhắn hơn. Nếu bạn phình bụng thường xuyên cho thoải mái sẽ khiến da bụng bị kéo giãn, kéo theo việc gia tăng kích thước vòng bụng.

Bài tập hóp bụng khá đơn giản nên bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào trong các hoạt động cuộc sống bình thường, chẳng hạn như khi xem tivi, đi dạo, ngồi đọc sách, lướt web… Mặc dù vậy, việc luyện tập cũng cần khoa học, không phải thực hiện vô tội vạ. Thời điểm tốt nhất mà bạn nên tập hóp bụng là sau bữa ăn từ 1 đến 2 giờ, tùy thuộc vào lượng thức ăn mà bạn đã tiêu thụ trước đó.

Lưu ý khi tập hóp bụng giảm mỡ

Thường xuyên tập hóp bụng sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng, mỡ eo hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý những điều sau để việc luyện tập an toàn, không ảnh hưởng đến sức khỏe:

• Khi tập hóp bụng ở tư thế ngồi, bạn nên thẳng lưng, đưa người ra phía sau, không được cúi người về trước hay uể oải vì sẽ khiến việc tập luyện bị phản tác dụng.

• Nên tăng thời gian tập hóp bụng lên từ từ. Người mới áp dụng phương pháp hóp bụng giảm mỡ nên giữ tư thế khoảng 20 giây, sau đó tăng dần lên 30 – 40 giây để đạt hiệu quả cao hơn.

• Người làm việc văn phòng thường có thói quen xấu là ngủ gục đầu xuống bàn. Tư thế này khiến mỡ thừa có cơ hội tích tụ, bài tập hóp bụng không hiệu quả. Do đó, bạn hãy nằm thẳng khi ngủ.

• Không được tập hóp bụng ngay sau khi ăn.

• Kết hợp tập hóp bụng với chế độ ăn uống khoa học dành cho người giảm cân, kế hoạch tập luyện điều độ để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng dưới.

Bạn nên áp dụng bài tập hóp bụng với chế độ ăn khoa học và tập luyện thể dục

Mỡ bụng quả thực là nỗi ám ảnh lớn bởi nó khá cứng đầu và khó tan biến. Mong rằng những chia sẻ trên từ nhà thuốc Hưng Thịnh đã giúp bạn hiểu rõ tập hóp bụng có tác dụng gì và nên tập với cường độ, tần suất như thế nào để đạt được hiệu quả cao. Bên cạnh bài tập hóp bụng, bạn cũng cần kết hợp thực đơn ăn uống đầy đủ dưỡng chất và tuân thủ lịch trình tập luyện thể dục khoa học để sở hữu một vòng eo thon và vóc dáng đẹp mắt.

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Lưu ý:
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.