Rối loạn lo âu là gì? 5 bài tập chữa rối loạn lo âu hiệu quả tại nhà

Nhà thuốc Hưng Thịnh

Rối loạn lo âu là căn bệnh mà khá nhiều người gặp phải trong thế giới hiện đại ngày nay. Có nhiều loại rối loạn lo âu khác nhau nhưng biểu hiện chính đó là hoảng sợ và lo lắng. Hãy cùng nhà thuốc Hưng Thịnh tìm hiểu khái niệm của rối loạn lo âu và những bài tập chữa rối loạn lo âu tại nhà nhé!

Thực hành những bài tập chữa rối loạn lo âu là một trong những phương pháp trị liệu hiệu quả, bài tập giúp giảm tình trạng căng thẳng, lo lắng của người bệnh. Tìm hiểu các bài tập chữa rối loạn lo âu trong bài viết dưới đây nhé.

Rối loạn lo âu là gì?

Rối loạn lo âu là tình trạng cơ thể bị rối loạn cảm xúc, với các triệu chứng như khó chịu, lo sợ, mơ hồ, vã mồ hôi, đau đầu, bứt rứt, khô miệng, siết chặt ở ngực, khó chịu vùng thượng vị hay bồn chồn không yên.

Cần phân biệt giữa lo âu trong đời sống và lo âu bệnh lý, đó là: 

• Lo âu thông thường: Tình trạng này sẽ xảy ra khi bạn gặp phải một sự kiện nào đó phù hợp với cảm xúc lo âu của bản thân. Cảm giác này sẽ mất đi khi đã giải quyết được sự việc đó.

• Lo âu bệnh lý: Tình trạng không xuất phát từ một nguyên nhân rõ ràng nào hay người bệnh biểu hiện quá mức. Triệu chứng thường gặp đó là khó chịu, tình trạng căng thẳng kéo dài ảnh hưởng tới cuộc sống sinh hoạt của bệnh nhân.

Tuy căng thẳng lo âu đang là một điều bình thường của cuộc sống nhưng với số lượng mắc chứng rối loạn lo âu ngày càng tăng thì cần được xem xét và chú ý. Khoa học cũng đưa ra một số bằng chứng cho thấy rằng là những người hoạt động thể dục, thể thao nhiều thì tỷ lệ lo lắng và trầm cảm ít hơn người lười vận động. 

Luyện tập thường xuyên sẽ có tác dụng như một loại thuốc giúp cơ thể giảm thấy thư giãn hơn, giảm cảm giác suy nghĩ, lo âu. Vậy có những bài tập giảm sự lo lắng nào hiệu quả và dễ dàng thực hiện ngay tại nhà?

Tình trạng rối loạn lo âu ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của người bệnh

5 bài tập chữa rối loạn lo âu hiệu quả tại nhà

Bên cạnh sức khỏe thể chất thì sức khỏe tinh thần cũng rất quan trọng. Khi căng thẳng ảnh hưởng đến não khiến cho những cơ quan khác trong cơ thể cũng bị tác động theo. Luyện tập các bài tập giảm sự lo lắng sẽ giúp cơ thể tiết ra endorphin – đây là chất giảm đau tự nhiên, cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng lo âu.

Chính vì thế, hãy tham khảo ngay 5 bài tập chữa rối loạn lo âu của nhà thuốc Hưng Thịnh ở dưới này nhé!

Bài tập Hero Pose giúp giảm lo âu

Đây là một trong những bài tập yoga chữa tình trạng rối loạn lo âu hiệu quả. Bài tập này dễ thực hiện ở nhà bởi vì cả bài tập đều là những động tác đơn giản.

Cách thực hiện:

• Lúc bắt đầu, bạn nên ở tư thế quỳ trên sàn. Đầu gối gần nhau và chú ý khoảng cách giữa hai bàn chân rộng hơn phần hông.
• Giữ phần mu của bàn chân tiếp xúc trực tiếp với mặt sàn.
• Nếu không thoải mái, bạn sử dụng một tấm đệm dưới mông, đùi hoặc bắp chân.
• Đặt tay lên đùi. Sau đó, thở ra và hạ mông xuống, ngồi trên sàn (lưu ý là bạn không ngồi trên chân mà ngồi giữa hai bàn chân với đỉnh bàn chân).
• Bàn chân phải hướng về phía sau.
• Đặt tay trên đùi và giữ tư thế trong khoảng một phút hơn.

Hero Pose là một trong những bài tập chữa rối loạn lo âu hiệu quả tại nhà 

Tree Pose – bài tập giảm sự lo lắng

Các bước thực hiện bài tập này như sau:

• Đứng thẳng, giữ chân phải trên mặt sàn và nhấc từ từ chân trái lên.
• Xoay lòng bàn chân trái từ từ về phía bên trong.
• Đưa tay về trước ngực và chắp tay tạo thành tư thế cầu nguyện.
• Giữ tư thế này trong khoảng 2 phút.
• Sau đó, hạ chân trái xuống và lặp lại động tác trên với chân phải.

Bài tập giảm sự lo lắng Tree Pose sẽ giúp tinh thần bệnh nhân được cải thiện

Bài tập thở

Khi lo lắng bạn sẽ cảm thấy nhịp tim và nhịp thở của mình tăng lên với tần số nhanh. Hoặc cơ thể bắt đầu đổ mồ hôi, hoa mắt chóng mặt và choáng váng. Do đó, việc điều hòa nhịp thở rất quan trọng vì sẽ giúp cơ thể lẫn tinh thần của bạn được thư giãn, giảm stress, lo âu. Các bước thực hiện bài tập thở như sau:

• Lựa chọn ngồi ở một nơi yên tĩnh, thoải mái sau đó đặt tay phải lên ngực trái và tay còn lại đặt lên bụng.
• Hít một hơi thật sâu sau đó thở từ từ bằng mũi. Bạn có thể cảm nhận được nhịp tim đập thông qua vị trí bàn tay trên ngực.
• Tay còn lại sẽ cảm thấy được bụng di chuyển nhiều hơn khi bạn hít vào sâu.
• Lặp lại động tác này 10 lần hoặc đến khi cơ thể bạn cảm thấy bớt lo lắng, stress.

Bài tập giãn cơ

Bài tập thư giãn cơ được áp dụng khá nhiều và mang đến hiệu quả tích cực vì bài tập giúp các cơ trong cơ thể bớt căng cứng khi có dấu hiệu lo âu hoặc căng thẳng

Cách thực hiện như sau:

• Lựa chọn ngồi ở một nơi yên tĩnh và cơ thể được thả lỏng, thoải mái. Nhắm mắt lại và tập trung vào nhịp thở của bản thân, từ từ hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
• Nắm chặt bàn tay và từ từ mở các ngón tay ra theo nhịp thở. Bạn có thể cảm nhận được sự khác biệt của các cơ ở bàn tay trước và sau khi thư giãn.
• Tiếp tục căng và sau đó thả lỏng các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể như tay, chân, vai hoặc bàn chân…
• Tránh căng cơ ở vùng bị thương hoặc bị đau, vì điều đó có thể làm cơ thể cảm thấy khó chịu và tăng tính nghiêm trọng của vết thương.

Tựa chân lên tường

Đây là một trong những bài tập chữa rối loạn lo âu hiệu quả mà có thể bạn chưa biết. Bài tập này sẽ giúp cơ thể cảm thấy thư giãn, xoa dịu tinh thần và giảm stress, mệt mỏi.

Một trong những bài tập mà bạn có thể tham khảo đó là tựa chân lên tường

Cách thực hiện:

• Nằm trên thảm tập, sau đó duỗi chân tựa lên tường sao cho vuông góc và mông dựa sát vào tường.
• Hai tay duỗi thẳng, thả lỏng, đặt sát phần hông dọc bên người.
• Nhắm mắt lại, thư giãn đầu óc và hít thở thật sâu.
• Bạn có thể giữ nguyên tư thế này bao lâu tùy theo ý thích hoặc cho đến khi bạn cảm thấy tinh thần mình đã ổn định.

Trên đây là những bài tập chữa rối loạn lo âu tại nhà mà bạn có thể tham khảo và thực hiện. Sức khỏe tinh thần cũng rất quan trọng đến sự phát triển của mỗi cá nhân con người, chính vì thế bạn nên giữ một tinh thần lạc quan, vui vẻ và tìm được cách chữa khi bản thân mắc phải những stress, âu lo trong cuộc sống. Theo dõi nhà thuốc Hưng Thịnh để biết thêm nhiều kiến thức sức khỏe bổ ích bạn nhé!

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Lưu ý:
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.