Nhà thuốc Hưng Thịnh

Khi cơ thể có các dấu hiệu cảnh báo như là chuột rút, đau nhức tay chân… thì bạn đang có nguy cơ bị thiếu canxi và cần bổ sung ngay. Khi đó bạn có biết người lớn thiếu canxi nên uống gì và ăn gì không?

Người lớn thiếu canxi nên uống gì và ăn gì 1Người lớn thiếu canxi nên uống gì và ăn gì để bổ sung hàm lượng thiếu hụt cho cơ thể?

Thiếu canxi ở người lớn có ảnh hưởng nghiêm trọng thế nào?

Canxi là một chất vô cùng thiết yếu đối với cơ thể, nó giúp cho xương chúng ta khỏe mạnh. Canxi là nguyên tố chiếm khoảng 1.35 – 2% trọng lượng của cơ thể, trong đó 99% lượng canxi là tồn tại ở trong xương, răng, móng, chỉ có 1% là có trong máu.

Trong mỗi giai đoạn phát triển của con người chúng ta đều cần đến sự góp mặt của canxi, nhất là đối với phụ nữ tiền mãn kinh, người trưởng thành và người cao tuổi. Hiện tượng thiếu canxi nếu xảy ra ở người lớn có thể để lại nhiều hậu quả khó lường, ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày cũng như là sức khỏe của bệnh nhân. Nếu tình trạng thiếu hụt canxi kéo dài sẽ dẫn đến nguy cơ bị loãng xương, dẫn đến nhiều hậu quả không thể khắc phục được hay thậm chí là gây thương tật vĩnh viễn hoặc tử vong. Thế nên, chúng ta cần lưu ý các biểu hiện thiếu canxi từ sớm và biết cách xử lý khi chẳng may mắc bệnh.

Người lớn thiếu canxi nên uống gì và ăn gì 2Thiếu canxi kéo dài dễ gây loãng xương cho người lớn.

Người lớn thiếu canxi nên uống gì và ăn gì?

Con đường ăn uống chính là cách để bổ sung canxi hiệu quả và an toàn nhất. Vậy bạn đã biết người lớn thiếu canxi nên uống gì và ăn gì chưa?

Xung quanh ta có rất nhiều loại thức ăn và đồ uống giàu canxi, là nguồn cung cấp rất lý tưởng cho cơ thể. Biết được loại thực phẩm nào giàu canxi để có thể chủ động hơn trong việc bổ sung canxi cho bản thân và chính gia đình.

  • Bổ sung các loại hải sản chứa nhiều canxi như: tôm, cua, ghẹ, cá, hàu… Bạn có thể sử dụng cá chạch để bổ sung canxi cho người thiếu canxi, bởi lượng canxi có trong cá chạch chứa hàm lượng cao gấp 6 lần so với cá chép, và gấp 10 lần so với bạch tuộc.
  • Nhiều loại rau có chứa nhiều canxi như là: rau cải xoăn, cần tây, bắp cải… Ngoài ra trong rau xanh còn chứa vitamin K, loại vitamin này có chứa hoạt chất osteocalcin giúp tăng hiệu quả tích canxi vào xương.
  • Về vấn đề người lớn thiếu canxi nên uống gì thì câu trả lời đơn giản nhất chính là sữa. Tất cả các loại sữa đều có chứa hàm lượng canxi cao, thế nên chúng ta cần có thói quen uống sữa mỗi ngày dù là người lớn hay trẻ nhỏ. Thường trung bình trong 100 ml có chứa khoảng 100 – 110 mg canxi. Nhất là uống sữa đậu nành có nguồn canxi cao hơn cả so với những loại sữa khác.

Người lớn thiếu canxi nên uống gì và ăn gì 3Sữa có hàm lượng canxi cao, là nguồn bổ sung canxi đơn giản mà hết sức hiệu quả.

Ngoài qua con đường ăn uống thì cũng có những lúc chúng ta cần bổ xung canxi nhiều hơn bình thường, như đang mang thai hoặc là người cao tuổi. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng không nên tự ý sử dụng những loại canxi không rõ nguồn gốc mà chưa được bác sĩ tư vấn và chỉ định. Chúng có thể khiến cho bạn xuất hiện các dấu hiệu của quá tải canxi như là: rối loạn nhịp tim, thường khát nước, buồn nôn, tiểu nhiều…

Thụy Anh

Lưu ý:
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.

widget

Chat Zalo(7h30 - 22h00)

widget

090.213.2536(7h30 - 22h00)