Một số bài tập yoga tăng cân hiệu quả bạn đã biết chưa?

Nhà thuốc Hưng Thịnh

Người thiếu cân cũng phải đối mặt với nhiều nguy cơ nguy hiểm tương tự như những người béo phì. Vậy làm thế nào để tăng cân lành mạnh mà không ảnh hưởng tới sức khỏe? Hãy cùng tham khảo thông tin về bài tập yoga tăng cân nhé!

Thiếu cân, gầy sút không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Vì vậy việc lựa chọn cho mình một biện pháp tăng cân hiệu quả và an toàn là vô cùng cần thiết. Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng qua vấn đề ăn uống hàng ngày. Bạn nên lựa chọn cho mình một phương pháp rèn luyện phù hợp. Dưới đây là tóm tắt về các bài tập yoga tăng cân mà bạn có thể quan tâm!

Thiếu cân ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

Để đánh giá việc bạn có thể bị thiếu cân hay không, các chuyên gia thường sử dụng chỉ số khối cơ thể (BMI) để đưa ra chẩn đoán chính xác. Nếu BMI của bạn dưới 18,5kg/m2 nghĩa là bạn được coi là thiếu cân.

Thiếu cân có thể là một bệnh lý di truyền nhưng cũng có thể là do không dung nạp hoặc không được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Nếu chế độ ăn của bạn không cung cấp đủ năng lượng cần thiết một ngày cho cơ thể, sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ quan quan trọng như não, tim, thận, tiêu hóa, nội tiết.

Từ đó dẫn đến việc hệ thống miễn dịch, cơ thể bị suy yếu. Bạn sẽ dễ mắc các bệnh nhiễm trùng như nhiễm virus, vi khuẩn… Hoặc lâu lành các vết thương đặc biệt sau các phẫu thuật hoặc chấn thương. 

Việc thể hình quá mảnh mai cũng là mối liên quan đến kinh nguyệt, có thể bất thường về chu kỳ hoặc trễ. Điều này có nghĩa là có sự sản xuất bất thường của hormon estrogen, và có thể ảnh hưởng đến khối lượng xương của cơ thể.

Bên cạnh đó, cảm giác mệt mỏi, lờ đờ có thể xuất hiện thường xuyên, khiến bạn kém tập trung vào công việc, cuộc sống. Vì vậy việc ăn uống đầy đủ và lựa chọn phương pháp tăng cân hợp lý là cần thiết. Các bài tập yoga tăng cân giúp bạn tăng cân đúng cách sẽ khiến bạn trông đầy sức sống hơn.

Thiếu cân ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe

Các bài tập yoga tăng cân có thể bạn chưa biết

Yoga giải quyết các vấn đề như trao đổi chất kém, căng thẳng, chán ăn và các vấn đề về tiêu hóa. Ngoài những vấn đề này, tập yoga còn giúp bạn ổn định cân nặng, tăng cường lưu thông máu và oxy từ đố cải thiện sự hấp thu dinh dưỡng.

Đồng thời, tập yoga tăng cường cơ bắp giúp bạn trở nên mạnh mẽ và kinh hoạt. Do đó, bạn cần phải tập yoga dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên có chuyên môn và kết hợp với một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng.

Bhujangasana – Tư thế rắn hổ mang

Bhujangasana hoạt động trên phần sau cũng như phần trước của hệ tiêu hóa, do đó cải thiện sự thèm ăn, điều chỉnh trao đổi chất và loại bỏ tắc nghẽn. Nhịp thở được cải thiện, hỗ trợ lưu thông máu và hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.

Tư thế:

• Nằm sấp, duỗi cẳng chân và bàn chân úp xuống.
• Đặt khuỷu tay bên cạnh.
• Sau đó, nâng ngực của bạn lên, đặt trọng lượng cơ thể lên toàn bộ cánh tay, hít vào thật sâu và thở ra mạnh.

Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang giúp chị em cải thiện chức năng tiêu hóa

Bài tập Vajrasana

Vajrasana là tư thế duy nhất có thể tập ngay sau bữa ăn. Tác động lên hệ tiêu hóa giúp cho quá trình trao đổi chất được kiểm soát, làm dịu tâm trí và tăng chú ý trong các hoạt động.

Tư thế như sau: Quỳ gối, để đùi sát cẳng chân, tập trung hít thở. Vì tư thế này kéo dài vài phút nên cần lót thêm thảm mềm dưới chân tránh gây khó chịu do duy trì lâu.

Bài tập yoga tư thế giảm gió

Pavanamuktasana tác động lên hệ tiêu hóa, làm dịu quá trình trao đổi chất hoạt động quá mức, tạo môi trường dịu để hấp thu tốt hơn các chất dinh dưỡng trong cơ thể.

Tư thế: Nằm trên sàn, lưng chạm đất. Gập đầu gối của bạn lại và vòng hai tay ôm chúng. Nâng đầu lên khỏi sàn và đưa mũi dần về phía đầu gối. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây khi bạn hít sâu và thở ra từ từ.

Một trong những bài tập yoga tăng cân đó là tư thế giảm gió

Matsyasana

Matsyasana là một tư thế rất có ý nghĩa để tăng cân trong tập yoga. Nó tác động lên nhiều cơ quan bao gồm cả tuyến giáp. tăng cường hệ tiêu hóa, tuần hoàn, sinh dục và tim mạch. Sự trao đổi chất và hấp thu chất dinh dưỡng cũng được cải thiện. Do đó vấn đề tăng cân sẽ được giải quyết theo thời gian.

Bạn nằm ngửa, bắt chéo hai chân, nhẹ nhàng cong lưng sao cho đỉnh đầu tựa xuống nền, bạn sẽ cảm nhận được độ cong ở lưng và cổ. Giữ tư thế trong vài giây rồi kết thúc động tác.

Bài tập Matsyasana rất có ý nghĩa trong việc tập yoga tăng cân

Sarvangasana – tư thế trồng cây chuối

Sarvangasana là tư thế đứng trên vai – dồn trọng lực lên vai, có tác dụng cải thiện lưu thông máu và oxy. đây là một tư thế đảo ngược, do đó máu đến các khu vực trên cao và tăng cường dinh dưỡng cho khu vực này. Từ đó tất cả năng lượng được giải phóng và sức khỏe được tăng cường.

Tư thế: Nằm xuống, nâng chân lên đồng thời dùng lòng bàn tay chống hông. Chuyển trọng lượng cơ thể lên vai và nâng phần thân trên lên và khi đó đầu và lưng trên của bạn vẫn nằm bằng trên sàn. Giữ tư thế trong vài giây rồi kết thúc tư thế.

Shavasana – Tư thế xác chết

Shavasana là tư thế hoàn toàn thư giãn cơ thể. Đây là lúc quá trình hấp thu dinh dưỡng được tăng cường và cơ thể được chữa lành. Tư thế như sau, bạn nằm xuống nền, chân thay thả lỏng, hít sâu thở đều trong vài giây.

Bài tập Shavasana rất dễ để thực hiện tài nhà

Yoga giúp hỗ trợ điều trị các vấn đề sức khỏe khác nhau. Bài tập yoga tăng cân trên giúp bạn giải quyết các vấn đề cốt lõi của thiếu cân như trao đổi chất kém, căng thẳng, chán ăn và rối loạn tiêu hóa. Nó giúp bạn linh hoạt, phát triển khỏe mạnh hơn nhờ tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Trên đây là những thông tin về bài tập yoga tăng cân mà mọi người có thể tham khảo. Hy vọng bài viết trên có thể đem lại cho bạn những thông tin mà bạn đang tìm kiếm. Chúc bạn đọc thật khỏe mạnh và đừng quên theo dõi trang web của Nhà thuốc Hưng Thịnh để cập nhật những thông tin về sức khỏe mới nhất nhé!

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Lưu ý:
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.