Hay giật mình khi ngủ: Nguyên nhân và cách khắc phục

Nhà thuốc Hưng Thịnh

Tình trạng giật mình khi ngủ có thể làm mất giấc ngủ, nếu xảy ra thường xuyên có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Vậy nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng hay bị giật mình khi ngủ là gì?

Bạn đã từng bị giật mình khi ngủ và rồi sau đó thức đến sáng vì không quay lại giấc ngủ được nữa? Tình trạng này diễn ra liên tục khiến bạn nhiều đêm nằm “đếm cừu” và thức dậy với đôi mắt thâm quầng cùng cơ thể mệt mỏi? Nếu đang trong tình trạng này, hãy dùng Hưng Thịnh tìm hiểu ngay nguyên nhân và cách khắc phục chứng giật mình khi ngủ gây mất ngủ và mệt mỏi nhé!

“Giải mã” hiện tượng giật mình khi ngủ

Theo thống kê, có đến 70% dân số trên thế giới hay bị giật mình khi ngủ. Điều này liên quan đến việc bạn đi vào giấc ngủ quá nhanh. Giấc ngủ của chúng ta chia thành nhiều giai đoạn. Ở giai đoạn đầu, nhịp tim và hơi thở sẽ chậm dần. Tuy nhiên, nếu cơ thể bạn quá mệt mỏi trước khi ngủ, não sẽ “đốt cháy giai đoạn”, khiến giai đoạn này diễn ra nhanh hơn bình thường. Điều này khiến não bộ của chúng ta phản ứng lại bằng một cú giật hóa học mà chúng ta vẫn quen gọi là giật mình. 

Giật mình khi ngủ là phản ứng của não khi bạn đi vào giấc ngủ quá nhanh

Hầu hết mọi người, không phân biệt già hay trẻ, lớn hay bé đều đã từng giật mình khi ngủ. Hiện tượng này diễn ra ở mỗi người một khác. Thậm chí, có những người cú giật nhẹ đến nỗi không thể nhận ra và không bị thức giấc. Nhưng không ít trường hợp, giật mình khi ngủ làm phá vỡ giấc ngủ, gián đoạn thậm chí là nguyên nhân gây mất ngủ. Nhiều người ngủ hay bị giật mình nên cũng mất ngủ triền miên. 

Nguyên nhân gây giật mình khi ngủ

Tình trạng giật mình khi đang ngủ có thể đến từ những nguyên nhân phổ biến như:

Nằm ngủ sai tư thế

Khi ngủ, bạn cần nằm đúng tư thế để não bộ hiểu rằng cơ thể đang được đưa vào trạng thái an toàn. Nếu nằm sai tư thế, não bộ sẽ hiểu rằng cơ thể đang đứng trước một mối nguy hiểm rình rập nên tạo cảm giác bất an, ngủ không sâu và ngủ hay bị giật mình. Ngủ sai tư thế cũng là nguyên nhân dẫn đến đau cơ, chuột rút,…

Ngủ sai tư thế gây mất ngủ và đau lưng, đau cơ

Đầu óc căng thẳng

Những người đầu óc quá căng thẳng do làm việc quá sức hay stress trong cuộc sống cũng dễ bị giật mình khi ngủ. Những lo lắng vào ban ngày gây áp lực lên hệ thần kinh. Người bị stress nặng thường hay giật mình nửa đêm và khó quay lại giấc ngủ. 

Dùng nhiều đồ uống chứa caffeine

Các thức uống chứa hàm lượng caffeine cao như cà phê, trà có thể khiến bạn bị mất ngủ vào ban đêm. Đây là chất có tác dụng kích thích thần kinh, mang đến cảm giác tỉnh táo khi làm việc. Tuy nhiên, nếu lạm dụng có thể dẫn đến tác dụng ngược là khó ngủ, ngủ không sâu giấc và ngủ hay bị giật mình. 

Cơ thể thiếu canxi

Canxi không chỉ tốt cho hệ xương răng mà còn rất cần thiết đối với hệ thần kinh, tim mạch và cơ bắp. Khoáng chất này có nhiệm vụ cân bằng hai trạng thái hưng phấn và ức chế của vỏ não. Thiếu canxi có thể dẫn đến tình trạng ngủ không ngon giấc, dễ bị rung giật các cơ khi ngủ và đó chính là tình trạng ngủ hay bị giật mình. Bạn nên lắng nghe cơ thể, nếu thấy xuất hiện những biểu hiện thiếu canxi cần bổ sung càng sớm càng tốt nhé!

Thiếu canxi có thể dẫn đến tình trạng ngủ hay bị giật mình

Thiếu vitamin B12

Vitamin B12 có tác dụng tăng sinh hồng cầu, chống thiếu máu, tốt cho hệ xương và răng, tốt cho thị lực và não bộ, cải thiện tâm trạng… Thiếu vitamin B12 có thể dẫn đến tất cả những vấn đề trên. Và đó cũng là nguyên nhân khiến ngủ hay giật mình. Một số biểu hiện khác của thiếu loại vitamin này như tiêu chảy, viêm giác mạc, viêm kết mạc…

Tập thể dục nặng trước khi đi ngủ

Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ được cho là một cách giúp ngủ ngon và sâu giấc. Nhưng nếu tập quá nặng có thể khiến chúng ta bị giật mình khi ngủ.

Nguyên nhân là vì ứng động tác nặng, ít khi tập luyện có thể làm ứ đọng acid lactic trong cơ thể. Khi cơ mệt sẽ kích thích thần kinh tủy sống gây co rút cơ liên tục trong lúc chúng ta ngủ. Ngoài ra, nếu trước khi ngủ bạn luyện tập quá sức, lượng đường ở gan bị tiêu hao quá mức cũng sẽ gây tình trạng chuột rút.

Phòng ngừa và cải thiện giật mình khi ngủ

Ngủ đúng tư thế

Nằm ngủ đúng tư thể là cách ngủ ngon không bị giật mình. Tư thế ngủ đúng có lợi cho sức khỏe được các bác sĩ khuyến cáo là nằm nghiêng sang một bên khi ngủ hoặc nằm ngửa thẳng lưng. Bạn nên chọn loại đệm đủ êm ái nhưng không quá lún để có giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ngủ đúng tư thế, bạn cũng nên ngủ sớm, ngủ đủ để có một giấc ngủ thực sự chất lượng. 

Ngủ đúng tư thế có thể giúp cải thiện tình trạng hay bị giật mình khi ngủ

Giảm thiểu tối đa căng thẳng

Mỗi người trong chúng ta đều phải đối mặt với một vài vấn đề nhất định trong cuộc sống. Tuy nhiên, hãy học cách chung sống hòa bình với stress – một phần của cuộc sống nhiều áp lực bằng cách tìm một thú vui cho riêng mình. Đó có thể là xem phim, nghe nhạc, đọc sách, du lịch, ngồi thiền…Trong thời gian làm việc, bạn nên xen kẽ khoảng thời gian nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý. Tìm hiểu ngay những cách giảm stress hiệu quả để áp dụng mỗi ngày bạn nhé!

Ăn uống lành mạnh 

Một chế độ ăn uống khoa học, các bữa ăn lành mạnh chắc chắn có thể giảm giật mình khi ngủ. Bạn cần lưu ý: 

• Đảm bảo trong chế độ ăn hàng ngày cung cấp đủ nhu cầu canxi, magie và vitamin B12 cho cơ thể nhé. 
• Hạn chế uống đồ uống chứa caffeine, đồ uống chứa cồn và chứa gas quá nhiều hoặc uống trước khi đi ngủ.
• Ăn nhiều rau xanh, trái cây, đồ ăn chế biến theo cách hấp, luộc thay vì chiên xào nhiều dầu mỡ. 
• Hạn chế ăn đồ dầu mỡ, thay vào đó hãy duy trì chế độ ăn giàu chất xơ và hoa quả.
• Không ăn quá no trước khi đi ngủ hoặc nhịn bữa tối để có thể ngủ ngon. 

Uống quá nhiều đồ uống chứa cafein có thể là nguyên nhân khiến bạn ngủ hay bị giật mình 

Ngủ sâu và đủ giấc

Bạn có thể tìm hiểu những bí quyết giúp dễ ngủ để áp dụng ngay hôm nay. Mỗi người cần ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày. Ngủ sớm và dậy sớm là bí quyết giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh. Ngoài ra, bạn có thể trang trí không gian phòng ngủ nhẹ nhàng với chất liệu, ánh sáng, màu sắc mang đến sự thư giãn. Nếu cần, bạn hãy dùng thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ nhé!

Tập thể dục khoa học

Nếu như tập thể dục nặng trước khi ngủ có thể gây giật mình khi ngủ thì bạn nhất định phải thay đổi thói quen này. Tốt nhất, bạn không nên vận động mạnh trước khi ngủ khoảng 4 giờ. Hãy thư giãn cơ thể bằng cách ngâm mình trong bồn nước ấm, massage cơ thể, nghe nhạc thiền… Một số bài tập yoga giúp ngủ ngon cũng rất hữu ích đấy!

Bạn biết không, không cần bất cứ loại thuốc nào cả, giật mình khi ngủ có thể được cải thiện khi bạn thay đổi các thói quen trong cuộc sống và ăn uống đủ chất. Tuy nhiên, nếu tình trạng ngủ hay bị giật mình diễn ra quá thường xuyên, tăng dần về tần suất và mức độ hãy đến gặp bác sĩ bạn nhé!

Thanh Hương

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Lưu ý:
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.