Nhà thuốc Hưng Thịnh

Không thể phủ nhận hạt dẻ cười là loại hạt mang lại nhiều dưỡng chất cho cơ thể con người. Tuy nhiên, cũng có nhiều người cho rằng ăn quá nhiều hạt dẻ cười sẽ gây béo, tăng cân. Vậy thực chất hạt dẻ cười bao nhiêu calo và ăn như thế nào cho đúng?

Ăn hạt dẻ cười đúng cách sẽ mang đến nhiều công dụng tích cực cho sức khỏe và không làm cho cơ thể bị béo lên. Để ăn hạt dẻ đúng cách bạn cần tìm hiểu hạt dẻ cười bao nhiêu calo và ăn hạt dẻ bao nhiêu là đủ.

Ăn hạt dẻ cười mang lại tác dụng gì?

Hạt dẻ cười là loại hạt có hàm lượng dinh dưỡng cao, hỗ trợ nâng cao sức đề kháng cho cơ thể nếu bạn biết cách ăn đúng. Sau đây là một số công dụng mà hạt dẻ mang đến cho cơ thể.

Tốt cho tim mạch

Hạt dẻ cười có khả năng làm giảm chỉ số huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương cao nhất trong số các loại hạt. Nhờ vào hàm lượng chất béo không bão hoà lên đến 25g/100g, hạt dẻ có thể làm giảm nồng độ cholesterol xấu cũng như ngăn chặn tình trạng mảng xơ gây tắc động mạch và ngừa các cơn nhồi máu cơ tim.

Kiểm soát bệnh tiểu đường

Quá trình glycat hóa là quá trình mà glucose và protein tạo thành một liên kết khiến cho cơ thể của người bệnh tiểu đường không thể hấp thụ được. Hạt dẻ có chứa một số chất chống oxy hóa mạnh, các chất này có khả năng làm giảm glycat hoá và kiểm soát tình trạng bệnh tiểu đường.

Ngoài ra, hạt dẻ cũng thường được sử dụng để bổ sung cho bữa ăn nhẹ của người bị tiểu đường do chúng có chỉ số đường thấp, không làm tăng lượng glucose trong máu sau khi ăn.

Trong hạt dẻ cười có chứa một số dưỡng chất hỗ trợ kiểm soát bệnh tiểu đườngTrong hạt dẻ cười có chứa một số dưỡng chất hỗ trợ kiểm soát bệnh tiểu đường

Bảo vệ mắt

Trong hạt dẻ cười có chứa coronoid – một loại chất giúp làm giảm tình trạng đục thủy tinh thể và một số vấn đề về mắt ở người cao tuổi. Ngoài ra, một số người cũng thường có thói quen sử dụng hạt dẻ cười như một loại thực phẩm giúp làm sáng mắt và khoẻ mắt.

Tăng cường hệ miễn dịch

Một số loại vi khoáng có trong hạt dẻ như kali, photpho,… có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Từ đó tạo ra nhiệt và năng lượng đốt cháy mỡ thừa, đào thải các chất độc tố ra khỏi cơ thể.

Hạt dẻ cười là nguồn dưỡng chất khá dồi dào cho cơ thể. Cụ thể là trong loại hạt đặc biệt này có chứa hơn 30 loại vitamin cần thiết và hàm lượng vitamin B6 cao có khả năng tăng cường hệ miễn dịch.

Bên cạnh đó, chất chống oxy hoá có trong hạt dẻ cười còn giúp chống lại các vi khuẩn có hại cho cơ thể, từ đó tăng cường sức đề kháng cho cơ thể con người.

Bổ sung hạt dẻ cười giúp tăng cường miễn dịch của cơ thểBổ sung hạt dẻ cười giúp tăng cường miễn dịch của cơ thể

Hạt dẻ cười bao nhiêu calo?

Theo một số thông tin được xác nhận từ Wikipedia, câu trả lời cho thắc mắc hạt dẻ cười bao nhiêu calo là 562.1 calo khi tính trung bình trong 100g hạt dẻ cười. Điều này có nghĩa là khoảng 100g hạt dẻ cười đã đủ đáp ứng một lượng calo cần thiết cho người trưởng thành trong 1 bữa ăn bình thường.

Trong một số trường hợp muốn thay đổi khẩu vị, bạn hoàn toàn có thể sử dụng hạt dẻ để thay thế thực đơn chính. Tuy nhiên, không nên bỏ bữa chính quá thường xuyên vì cơ thể chúng ta cần được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.

Hạt dẻ cười bao nhiêu calo?Hạt dẻ cười bao nhiêu calo?

Ăn hạt dẻ cười đúng cách

Hạt dẻ có chứa một lượng calo khá lớn, vì thế hãy cẩn trọng khi ăn hạt dẻ nếu bạn có một chế độ ăn uống khắt khe. Trong trường hợp bạn đang có mong muốn giảm cân thì chỉ nên ăn tối đa khoảng 40 đến 50 hạt với kích thước nhỏ trong ngày. Bên cạnh đó, bạn cũng cần chia các hạt thành nhiều bữa ăn khác nhau như buổi sáng và buổi tối.

Hạt dẻ cười có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng, vậy nên nếu quá lạm dụng sẽ gây ra tác dụng ngược và khiến cơ thể bị thừa cân. Ngoài việc sử dụng hạt dẻ vào buổi sáng thì buổi tối cũng là thời điểm thích hợp nếu bạn muốn ăn loại hạt này. Lượng dầu có trong hạt rất tốt cho cơ thể và có khả năng kiềm hãm cơn đói, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Ngoài cách ăn mỗi hạt dẻ như thông thường, bạn có thể cho hạt dẻ vào những món ăn nhẹ như salad, sữa chua không đường,…

Dù hạt dẻ cười tốt với sức khỏe cơ thể nhưng không nên lạm dụng loại hạt này bởi có thể gây béo phì, thừa cânDù hạt dẻ cười tốt với sức khỏe cơ thể nhưng không nên lạm dụng loại hạt này bởi có thể gây béo phì, thừa cân

Lưu ý khi ăn hạt dẻ

Ngoài việc để tâm đến cách ăn hạt dẻ và hạt dẻ cười bao nhiêu calo, bạn cũng cần quan tâm đến một số lưu ý sau nếu muốn ăn hạt dẻ:

  • Nếu có chế độ ăn uống khắt khe để giảm cân hoặc tập gym thì bạn không được lạm dụng hạt dẻ, tốt nhất là nên chia nhỏ khẩu phần ăn và sử dụng để hỗ trợ giảm cảm giác thèm ăn.

  • Không nên chọn các loại hạt được tẩm ướp quá nhiều gia vị.

  • Người bị dị ứng với một số thành phần có trong hạt nên cân nhắc khi sử dụng.

Bài viết trên đã giải đáp thắc mắc hạt dẻ cười bao nhiêu calo cũng như hướng dẫn bạn làm sao để ăn hạt dẻ đúng cách mà không gây tăng cân. Hy vọng những thông tin trên là hữu ích và giúp bạn có thêm nhiều kiến thức để chăm sóc bản thân.

Cẩm Ly

Nguồn: vinmec.com

Lưu ý:
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.