Gợi ý một số bài tập tăng tuần hoàn máu não đơn giản, hiệu quả

Nhà thuốc Hưng Thịnh

Suy giảm tuần hoàn máu não không chỉ phổ biến ở người lớn tuổi mà ngày càng có nhiều người trẻ cũng gặp phải các rối loạn tuần hoàn. Việc luyện tập thể dục, thể thao chính là phương pháp tự nhiên nhất và an toàn nhất để có thể cải thiện tình trạng này. Hãy cùng nhà thuốc Hưng Thịnh khám phá một số bài tập tăng tuần hoàn máu não đơn giản mà vô cùng hiệu quả nhé!

Máu lưu thông tốt lên não sẽ giúp cải thiện những cơn đau đầu, hoa mắt, chóng mặt do suy giảm tuần hoàn máu não gây nên, đồng thời còn giúp cải thiện trí nhớ, tăng hoạt động của các cơ quan nội tạng, từ đó đẩy lùi sự trì trệ của trí não và tăng khả năng tập trung cũng như tinh thần làm việc.

Tuần hoàn máu não là gì?

Tuần hoàn máu não rất quan trọng đối với bộ não của chúng ta. Máu lưu thông trong não sẽ giúp cung cấp oxy và glucose cần thiết cho các hoạt động chức năng. Mặc dù não chỉ chiếm 2% tổng trọng lượng cơ thể nhưng lại đòi hỏi tới 20% tổng lượng oxy cung cấp cùng với một nguồn năng lượng khá lớn để hoạt động bình thường. 

Khi tuần hoàn này bị suy yếu sẽ dẫn đến nhiều tình trạng suy nhược thần kinh có thể xảy ra như hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, suy giảm trí nhớ… ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống. Vì vậy, chúng ta cần đảm bảo cho vòng tuần hoàn máu não của mình luôn được lưu thông tốt bằng chế độ ăn khoa học cùng thói quen sinh hoạt lành mạnh, kết hợp với những bài tập thể dục, thể thao giúp tăng cường tuần hoàn máu não.

Chất lượng máu lưu thông trong não ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe

Những bài tập tăng tuần hoàn máu não dễ thực hiện và hiệu quả

Mục đích của những bài tập tăng tuần hoàn máu não là giúp tăng lượng oxy cung cấp cho tế bào não cũng như tăng tính dẻo dai, bền bỉ của thành mạch. Những bài tập dưới đây không chỉ đáp ứng đủ 2 tiêu chí này mà còn vô cùng đơn giản, bất kỳ ai cũng có thể thực hiện được, mời bạn đọc cùng tham khảo.

Đi bộ

Đi bộ hàng ngày là một thói quen vô cùng tốt đã được các nhà khoa học kiểm chứng. Mỗi ngày bạn nên đi bộ khoảng 30 đến 40 phút vì nó không chỉ giúp thư giãn các cơ, làm ấm cơ thể mà còn làm tăng nhịp tim tự nhiên. Khi nhịp tim tăng thì quá trình vận chuyển máu cũng tăng, máu lưu thông tốt đến các vùng của cơ thể và cả não bộ giúp tăng tuần hoàn máu não.

Khi đi bộ bạn nên chú ý hít thở sâu, kết hợp cùng đánh tay sang hai bên, thả lỏng cơ thể và nên đi bộ vào buổi sáng để tận hưởng không khí trong lành sẽ giúp cải thiện cho tâm trạng cũng như thanh lọc cơ thể để bước vào một ngày mới.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp đi bộ cùng với chạy bộ để kích thích lưu thông máu, vận chuyển các chất dinh dưỡng tới khắp các cơ quan và loại bỏ các chất độc hại còn tồn đọng. Khi chạy bộ, cơ thể bạn sẽ tiết ra các hormone hạnh phúc khiến bạn phấn chấn hơn, từ đó tăng khả năng tập trung và tinh thần làm việc cũng như có được một thân hình dẻo dai, khỏe khoắn.

Đi xe đạp

Đi xe đạp thường xuyên không chỉ đơn thuần là một bài tập tăng tuần hoàn máu não nhờ hoạt động bằng đôi chân mà còn giúp tăng cường sức đề kháng, hệ thống miễn dịch để chống lại các tác nhân gây bệnh. Đây là một trong những hình thức vận động hiệu quả nhất giúp kiểm soát được hàm lượng glucose trong máu, giảm nguy cơ huyết áp cao, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.

Đi xe đạp ngăn ngừa các bệnh tim mạch

Bơi lội

Bơi là một bộ môn đặc biệt có ích cho những người bị thiếu máu não. Nó thúc đẩy khả năng hô hấp cũng như sự co bóp của tim để giúp máu lưu thông tốt hơn đến toàn bộ cơ thể và vận chuyển đến não bộ một cách hiệu quả nhất.

Bài tập này giúp tăng cường trao đổi chất, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch gây nhiều biến chứng nghiêm trọng như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, mỡ máu và đột quỵ.

Bạn nên bơi thường xuyên vào buổi sáng sớm vì đây là thời điểm mà bơi lội sẽ khiến bạn sảng khoái nhất, mở đầu cho một ngày mới khỏe khoắn, tự tin và đầy năng lượng.

Nằm thở bụng

Tập thở ở tư thế nằm sẽ giúp điều hòa khí huyết, trao đổi khí tốt hơn, máu lên não nhiều hơn và từ đó làm tăng tuần hoàn máu não.

Nằm thở bụng là một trong các bài tập tăng tuần hoàn máu não

Khi tập bạn hãy nằm ngửa thật thoải mái, một tay để trên ngực và bắt đầu hít vào thật chậm rãi, từ từ, phình bụng lên rồi sau đó thổi ra bằng miệng như khi huýt sáo và phình bụng xuống. Lặp lại nhịp nhàng 10 đến 20 cái và khoảng 2 đến 3 lần trong một đợt tập, mỗi ngày nên cố gắng tập khoảng 2 đến 3 đợt.

Gác chân lên tường

Bệnh nhân thiếu máu não nên thường xuyên tập bài tập này tại nhà, nó sẽ giúp cải thiện tình trạng thiếu máu lên não bằng cách kích thích dòng chảy của máu bên trong cơ thể.

Bạn có thể tập bằng cách nằm thoải mái trên giường, trên sàn hoặc là trên đệm ở sát tường. Sau đó, bạn hãy gác chân lên tường và để mông càng áp sát tường càng tốt, điều chỉnh tư thế sao cho vuông góc với tường, hai tay để dọc theo hai bên hoặc để lên trên bụng. Đây là một bài tập yoga giúp thư giãn vùng hông, mông và tạo điều kiện cho tuần hoàn máu hoạt động tốt hơn.

Ngồi thiền

Bạn chỉ cần đặt hai chân đan vào nhau, lưng thẳng và nhắm mắt lại rồi tập trung tư tưởng thiền định. Khi đó, tâm trí bạn sẽ được thanh tịnh, cơ thể thư giãn, tịnh tâm, an thần, giảm stress, lo âu đồng thời cải thiện sự tập trung cũng như làm hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn.

Ngồi thiền giúp tịnh tâm, giảm stress

Tập chống đẩy

Tập chống đẩy có thể coi là một trong những bài tập tăng tuần hoàn máu não nhanh thấy được hiệu quả nhất. Chỉ sau vài lần thực hiện động tác, bạn có thể cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt trong lưu thông máu của cơ thể, quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng diễn ra hiệu quả hơn. Ngoài ra, bài tập này còn giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa, tăng cơ khiến bạn có một thân hình săn chắc và cân đối.

Tập chống đẩy tăng cường tuần hoàn máu não

Hy vọng những bài tập tăng tuần hoàn máu não trên mà nhà thuốc Hưng Thịnh cung cấp sẽ giúp ích cho bạn đọc trong việc cải thiện sức khỏe của mình cũng như tìm được bài tập phù hợp nhất cho bản thân. Khi tìm được bài tập hiệu quả và kiên trì luyện tập đều đặn thường xuyên thì nhất định sức khỏe của bạn sẽ có chuyển biến tốt và ngăn ngừa rất nhiều các nguy cơ dẫn đến tình trạng bệnh lý khác.

Mong rằng bạn đọc sẽ luôn theo dõi và ủng hộ những bài viết tiếp theo của nhà thuốc Hưng Thịnh để biết thêm nhiều thông tin bổ ích hơn về sức khỏe nữa nhé!

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Lưu ý:
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.