Nhà thuốc Hưng Thịnh

Số lượng tinh trùng thấp và yếu là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng vô sinh ở nam giới. Một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý sẽ giúp cải thiện đáng kể tình trạng này. Cùng nhà thuốc Hưng Thịnh tìm hiểu nam giới có tinh trùng yếu nên ăn gì và cần tránh gì để cải thiện chất lượng tinh trùng qua bài viết sau nhé.

Trên thực tế, nhiều thực phẩm có khả năng củng cố số lượng cũng như chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai hơn những loại khác. Ngược lại có những món ăn hay thức uống nếu dùng quá nhiều có thể ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng.

Tinh trùng yếu nên ăn gì?

Thực phẩm giàu kẽm và selen

Kẽm và selen là các nguyên tố giữ vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất tinh trùng và hormone sinh dục nam (Testosterone). Do đó, việc bổ sung các vi chất này vào thực đơn hàng ngày sẽ hỗ trợ loại bỏ nguyên nhân khiến tinh trùng yếu, cải thiện chất lượng tinh trùng và hạn chế các tinh trùng dị dạng khuyết tật đồng thời tăng tỷ lệ thụ thai.

Các loại thực phẩm giàu kẽm và selen có thể kể đến như: Hàu sữa, cua, tôm, cá hồi, thịt bò, thịt gà, các loại hạt…

Giải đáp: Nam giới tinh trùng yếu nên ăn gì?

Nam giới tinh trùng yếu nên bổ sung thực phẩm chứa nhiều kẽm

Thực phẩm chứa L-Arginine

L-Arginine là acid amin giúp tinh trùng hoạt động bình thường. Bên cạnh đó, thành phần này còn kích thích quá trình sản xuất oxit nitric giúp điều tiết sự cương cứng ở dương vật. Nhờ đó đẩy lùi tình trạng liệt dương và giúp nam giới có thể kéo dài thời gian quan hệ.

Để giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn, tăng khả năng thụ thai, bạn hãy lưu ý bổ sung các thực phẩm sau vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày: Hạt bí đỏ, rau chân vịt, súp lơ xanh, thịt gia cầm, chế phẩm từ sữa. Đặc biệt trong socola đen chứa rất nhiều L-Arginine giúp cải thiện chất lượng, số lượng cũng như khả năng di chuyển của tinh trùng. Do đó, nam giới gặp hiện tượng tinh trùng yếu, vón cục cũng có thể sử dụng nhiều thực phẩm này.

Giải đáp: Nam giới tinh trùng yếu nên ăn gì?

Thực phẩm chứa L-Arginine giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn

Thực phẩm giàu Vitamin

  • Vitamin C: Không chỉ có công dụng bảo vệ tinh trùng khỏi những tổn thương do các gốc tự do gây ra, vitamin C còn giúp cải thiện số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng. Người mắc tinh trùng yếu nên bổ sung vitamin C bằng cách ăn nhiều trái cây, rau củ như: Cam, quýt, kiwi, dâu, bắp cải, khoai tây, cà chua, bông cải xanh…

  • Vitamin B9: Nam giới có nồng độ vitamin B9 thấp trong cơ thể thường dễ gặp hiện tượng tinh trùng khuyết tật, dị dạng. Do đó, việc bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B9 như: Măng tây, rau diếp, cải bó xôi, dâu tây, cam, chuối, đậu đen, ngũ cốc nguyên hạt… có thể giúp tăng cường sức khỏe tinh binh cực tốt.

  • Vitamin B12: Thiếu vitamin B12 có thể gây giảm sút số lượng tinh trùng. Do đó, để gia tăng chất lượng, giúp giảm tổn thương ADN của tinh trùng và tăng khả năng có thai, bạn nên sử dụng nhiều thực phẩm chứa vitamin B2 như sau: Trứng, thịt và gia cầm, các loại rau xanh…

  • Vitamin E: Vitamin E là dưỡng chất thiết yếu được tìm thấy trong tinh trùng và trứng. Các hoạt chất chống oxy hóa này đóng vai trò như một hàng rào bảo vệ tinh trùng. Bên cạnh đó nó còn hỗ trợ tăng nồng độ nội tiết tố testosterone. Các thực phẩm giàu vitamin E có thể kể đến như: Rau chân vịt, cải bắp, cải xoăn, cà chua, ớt chuông, hải sản, lòng đỏ trứng, các loại đậu…

Giải đáp: Nam giới tinh trùng yếu nên ăn gì?

Nam giới mắc tinh trùng yếu nên bổ sung các Vitamin cần thiết

Thực phẩm giàu Lycopene

Lycopene là một chất chống oxy hóa mạnh, có khả năng hỗ trợ tăng cường sức khỏe tinh trùng và bảo vệ chúng trước các gốc tự do gây hại. Một số nghiên cứu cũng cho thấy, dưỡng chất này cũng giúp loại bỏ những tinh binh bị dị dạng, cải thiện chất lượng tinh trùng và tăng cường khả năng di chuyển của chúng.

Lycopene được tìm thấy nhiều trong các thực phẩm như: Cà chua, cà rốt, ớt chuông, ổi, dưa hấu, xoài, bưởi đỏ.

Tinh trùng yếu không nên ăn gì?

  • Đậu nành: Đậu nành được biết đến là loại thực phẩm rất tốt cho phái nữ. Tuy nhiên, đậu nành chứa isoflavone – chất ức chế sản sinh Testosterone ở nam giới nên sử dụng nhiều thực phẩm này có thể là nguyên nhân gây tinh trùng yếu.

  • Đồ ăn đóng hộp: Sử dụng nhiều thực phẩm đóng hộp chế biến sẵn không những tác động xấu đối với sức khỏe, mà còn gây giảm sút số lượng cũng như chất lượng tinh trùng.

  • Đồ ăn nhiều dầu mỡ: Đồ ăn nhiều dầu mỡ chứa hàm lượng acrylamide có thể gây chết và làm yếu tinh trùng. Vì vậy, để có một đội quân tinh binh khỏe mạnh, nam giới cần tránh xa những thực phẩm này.

  • Rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích: Rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích chứa vô vàn các chất độc hại ảnh hưởng xấu đến chức năng của nhiều cơ quan trong cơ thể. Không những làm suy giảm chất lượng tinh trùng, các hoạt chất có hại còn ảnh hưởng đến khả năng di chuyển của tinh binh.

  • Nội tạng động vật: Nội tạng động vật chứa hàm lượng cholesterol xấu cao, dễ gây xơ vữa động mạch. Điều này kéo dài hạn chế dưỡng chất và oxi lưu chuyển đến cơ quan sinh dục nam gây ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng tinh trùng.

Lưu ý khi bị tinh trùng yếu

Để cải thiện tình trạng tinh trùng yếu, ngoài việc cải thiện chế độ dinh dưỡng bạn cũng nên kết hợp thay đổi thói quen sống không tốt. Cụ thể:

  • Tập thể dục thường xuyên không chỉ nâng cao sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ điều trị và giúp ngăn ngừa tinh trùng yếu.

  • Khoa học đã chứng minh nhiệt độ rất có hại cho tinh trùng. Do đó hãy bỏ ngay thói quen tắm lâu và tắm nhiều bằng nước nóng.

  • Không mặc quần và đồ lót quá chật vì sẽ hạn chế lưu thông máu gây tình trạng tinh trùng yếu.

  • Từ trường trong máy tính có thể gây hại cho tinh trùng nên tuyệt đối không đặt máy tính lên đùi làm việc. Bên cạnh đó, nhiệt độ từ máy tính tỏa ra sẽ khiến bìu nóng lên, ảnh hưởng vô cùng nghiêm trọng tới tinh trùng cũng như khả năng sinh sản nam giới.

  • Ngủ đủ giấc 7 – 8  mỗi ngày và hạn chế thức khuya quá 23 giờ đêm.

  • Cân bằng chế độ làm việc và nghỉ ngơi hạn chế các thực phẩm có hại cho nam giới, để cơ thể thoải mái, tránh tình trạng stress.

Giải đáp: Nam giới tinh trùng yếu nên ăn gì?

Ngoài việc bổ sung thực phẩm phù hợp nam giới nên có chế độ sinh hoạt khoa học

Trên đây là một số gợi ý về các loại thực phẩm giúp tăng lượng tinh dịch, cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng. Bên cạnh việc quan tâm tới chế độ dinh dưỡng giúp tinh trùng khỏe mạnh, bạn cũng nên thăm khám thường xuyên để theo dõi cũng như điều trị sớm tình trạng tinh trùng yếu, nhằm tránh những hậu quả và trường hợp xấu xảy ra về sau.

Minh QA

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý:
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.