Chị em đã biết ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều hơn chưa?

Nhà thuốc Hưng Thịnh

Trong chu kỳ kinh nguyệt, nhiều phụ nữ gặp phải tình trạng máu kinh chảy ít hoặc thậm chí không có kinh. Không ít chị em lo lắng tìm cách giải quyết vấn đề này bằng các thực phẩm tự nhiên. Vậy chị em nên ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều hơn? Chúng ta cùng tìm câu trả lời trong bài viết sau.

Có nhiều nguyên nhân tác động đến chu kỳ kinh nguyệt, chẳng hạn tâm trạng căng thẳng, stress, chế độ ăn uống thiếu khoa học, lối sống không lành mạnh… Nếu kinh nguyệt ra ít hay khi cảm thấy cơ thể không khỏe mạnh, bạn hãy bổ sung những thực phẩm được gợi ý sau đây.

Ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều? Những thực phẩm tốt cho cơ thể khi hành kinh

Thực phẩm đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể cũng như ảnh hưởng không nhỏ đến chu kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn chưa biết ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều hơn thì chị em có thể tham khảo những thực phẩm sau đây:

Củ dền

Khi không biết ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều thì bạn hãy nghĩ ngay đến củ dền.

Khi không biết ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều thì bạn hãy nghĩ ngay đến củ dền nhé. Loại thực phẩm này rất giàu sắt lẫn những chất dinh dưỡng khác như canxi, vitamin A, vitamin C, Kali, mangan, axit folic và chất xơ. Bạn có thể ăn củ dền hoặc uống canh, nước ép từ củ dền mỗi ngày để mang lại tác dụng tăng cường lưu thông máu và lưu lượng máu khi bạn hành kinh.

Bên cạnh đó, đều đặn uống nước ép củ dền hàng ngày còn được biết đến là có thể làm tăng đáng kể nồng độ hemoglobin (huyết sắc tố), giúp phụ nữ có kinh nguyệt nhiều hơn trong ngày “đèn đỏ”.

Đường thốt nốt

Đường thốt nốt có khả năng giúp cơ thể sinh nhiệt nên nó cũng hỗ trợ điều trị tình trạng kinh nguyệt ít lẫn điều hòa chu kỳ. 

Ngoài ra, chị em phụ nữ khi hấp thụ đường thốt nốt trong thời gian hành kinh sẽ làm tăng hemoglobin trong máu, giúp duy trì lượng sắt trong cơ thể. 

Lưu ý là khi tiêu thụ đường thốt nốt cần chú ý uống nhiều nước để hạn chế cơ thể bị nóng nhiệt. Chị em có thể kết hợp uống nước dừa để cân bằng và làm dịu đường tiêu hóa.

Đường thốt nốt cũng hỗ trợ điều trị tình trạng kinh nguyệt ít lẫn điều hòa chu kỳ. 

Hạt mè

Trong hạt mè có chứa hàm lượng cao sắt, phốt pho, magiê… có thể cải thiện lưu lượng kinh nguyệt. Bạn nên ăn hạt mè trước khi đến ngày có kinh để đạt hiệu quả mong muốn.

Bạn cũng có thể chế biến các món ăn từ hạt vừng và đường thốt nốt để ăn kết hợp cả hai nguồn thực phẩm có lợi cho kinh nguyệt.

Đu đủ

Đu đủ là loại trái cây dễ ăn lại có công dụng chữa kinh nguyệt không đều tại nhà.

Đu đủ là loại trái cây rất được yêu thích bởi vị ngọt, thanh mát, dễ ăn lại có công dụng chữa chu kỳ kinh nguyệt không đều tại nhà. Đu đủ có chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và sắc đẹp, giúp mát gan, thanh nhiệt, hỗ trợ bổ thận, giải độc, nhuận tràng…

Những chị em kinh nguyệt không đều, ăn đu đủ sẽ giúp chu kỳ nguyệt san đều đặn và ổn định hơn là nhờ enzyme papain có trong nhựa trái cây này.

Bạn có thể xay hoặc ép đu đủ để bổ sung hằng ngày để giúp vòng kinh được đều đặn và không bị đau bụng kinh. Lưu ý, không uống nước đu đủ trong ngày có kinh.

Dứa

Dứa rất tốt cho sức khỏe lẫn chu kỳ kinh nguyệt. 

Trong quả dứa chứa dồi dào thành phần vitamin C, mangan, vitamin B1, folate, vitamin B6 và axit pantothenic rất tốt cho sức khỏe lẫn chu kỳ kinh nguyệt. 

Cụ thể, những chất kể trên sẽ giúp tử cung co bóp, từ đó cải thiện lưu lượng máu và giúp kinh nguyệt ra nhiều.

Cải bó xôi (Rau bina, rau chân vịt)

Cải bó xôi rất giàu vitamin K – vitamin có vai trò điều chỉnh sự đông đặc của máu, hỗ trợ cải thiện lưu lượng máu kinh. Do vậy, nên ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều hơn thì câu trả lời sẽ là cải bó xôi. 

Ngoài cải bó xôi, chị em cũng có thể ăn rau bina vì đây cũng là nguồn cung cấp vitamin A, folate, magie, sắt, kali, phốt pho, vitamin E, vitamin C… cần thiết cho sức khỏe.

Nên ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều hơn thì câu trả lời sẽ là cải bó xôi. 

Thực phẩm có tính ấm như gừng, nghệ, quế

Gừng, nghệ, quế là những loại thực phẩm bạn có thể nghĩ đến mỗi khi bắt đầu hành kinh. Thực phẩm có tính ấm sẽ giúp làm ấm cơ thể, tăng lưu lượng máu, từ đó cũng sẽ giúp kinh nguyệt ra nhiều hơn.

Bên cạnh đó, những thảo dược này còn mang lại công dụng cân bằng nội tiết tố, giảm chứng đau bụng kinh của rất nhiều chị em phụ nữ.

Sô cô la

Sô cô la có thể cải thiện hiệu quả tình trạng có kinh nguyệt muộn hoặc ra máu ít. Do trong thực phẩm này có chứa dồi dào các vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa cũng như mang đến hương vị ngọt dễ chịu. 

Caption

Những giải pháp khác giúp điều hòa kinh nguyệt 

Không chỉ có vấn đề ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều, bạn cũng có nhiều giải pháp khác có thể giúp cải thiện những bất thường trong chu kỳ kinh nguyệt của mình đó chính là thay những thói quen sống không lành mạnh. Cụ thể như sau:

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục, dù dưới bất kỳ hình thức nào cũng đều mang lại lợi ích cho sức khỏe bản thân. Cách tập thể dục tốt nhất chính là vận động theo cách phù hợp nhất với bản thân mình. Bạn có thể tập ngay tại nhà, tập bất cứ khi nào bạn rảnh, có thể nhẹ nhàng tùy theo sức của mình, chẳng hạn như đi bộ (chậm/nhanh), chạy bộ,… miễn là bạn phải duy trì đều đặn tập luyện mỗi ngày.

Tập thể dục, dù dưới bất kỳ hình thức nào cũng đều mang lại lợi ích cho sức khỏe bản thân.

Song song đó, bạn cần ăn uống đủ chất, nghỉ ngơi hợp lý thì hiệu quả cải thiện các vấn đề kinh nguyệt sẽ càng tốt hơn.

Xây dựng, duy trì lối sống lành mạnh

Bạn cần phải kiên quyết tránh xa rượu bia, chất kích thích và hạn chế thức khuya nếu muốn có được một chu kỳ kinh nguyệt đều đặn và khỏe mạnh. Bởi một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng kinh nguyệt không đều chính là bạn duy trì nhiều thói quen sống không lành mạnh, làm xáo trộn bên trong cơ thể, gây ảnh hưởng đến cả chu kỳ kinh nguyệt lẫn sức khỏe.

Những thay đổi tích cực, dù nhỏ nhưng sẽ mang lại lợi ích ngày càng lớn, giúp bạn cải thiện các vấn đề sức khỏe hiệu quả hơn, đặc biệt là đối với chu kỳ kinh nguyệt.

Bên trên là các thông tin về ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều mà bạn nên tham khảo. Còn đối với trường hợp kinh nguyệt ra quá nhiều bạn có thể áp dụng các mẹo chữa kinh nguyệt ra nhiều tại nhà để khắc phục. Duy trì một chu kỳ kinh nguyệt bình thường, ổn định sẽ có lợi cho sức khoẻ tổng quát và sức khoẻ sinh sản của bạn.

Như Quỳnh

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Lưu ý:
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.