Cách quấn băng thun đầu gối đúng nhất

Nhà thuốc Hưng Thịnh

Chấn thương đầu gối là điều không ai mong muốn nhưng khi gặp phải, bạn cần biết cách quấn băng thun đầu gối sao cho đúng bởi đây là bước phòng ngừa tổn thương đầu gối hiệu quả đấy.

Đầu gối là bộ phận dễ chấn thương thể thao nhất, đặc biệt là khi bạn tập luyện cường độ mạnh, nhất là những bộ môn đòi hỏi di chuyển nhanh, nhiều, dễ xảy ra va chạm. Nếu muốn biết cách quấn băng thun đầu gối chính xác nhất, bạn đừng bỏ qua bài viết sau đây nhé.

Vì sao cần dùng đến băng thun quấn đầu gối?

Khi tham gia những môn thể thao như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền,… thì đầu gối là bộ phận dễ bị chấn thương nhất vì đây không chỉ là nhóm cơ xương để di chuyển mà còn chịu tác động lực của cả cơ thể dồn xuống.

Để bảo vệ và hạn chế tối đa tổn thương, chấn thương xảy ra với đầu gối, bạn nên thực hành cách quấn băng thun đầu gối trước mỗi trận thi đấu hoặc tập luyện.

Nhưng không phải quấn băng cho đầu gối như thế nào cũng cũng được, bạn cần chú ý đến cách quấn, chiều hướng quấn băng cho chắc chắn nhất nhưng không cản trở di chuyển, không gây cảm giác bó sát khó chịu. Để biết cách quấn băng thun đầu gối chính xác nhất, bạn tham khảo những thông tin ngay sau đây nhé.

Quấn băng thun đầu gối đúng giúp hạn chế tối đa chấn thương

Cách quấn băng thun đầu gối đúng không bị tuột

Chấn thương là điều khó tránh khỏi khi tham gia chơi thể thao, tuy nhiên không phải lúc nào cũng là những chấn thương nhẹ, nghỉ ngơi tĩnh dưỡng là có thể hoạt động lại bình thường.

Thực tế, có không ít trường hợp chấn thương đầu gối nặng dẫn đến khả năng tiếp tục chơi thể thao là điều khó khăn, đi thi đấu lại càng không thể. Mà một trong những nguyên nhân dẫn đến chấn thương nặng là xem nhẹ cách quấn băng thun đầu gối, nghĩ rằng quấn như thế nào cũng được.

Nếu bạn quấn lỏng sẽ bị tuột, không cẩn thận dẫm phải gây té ngã nguy hiểm còn khi quần quá chặt tay làm mạch máu không lưu thông được, ứ đọng máu huyết khiến chân kém linh hoạt, đau nhức, tê mỏi,…

Chính vì vậy mà muốn trở thành một vận động viên chuyên nghiệp hay người chơi thể thao cừ khôi thì học cách quấn băng thun đầu gối chuẩn là điều cần thiết đấy nhé, bạn không những quấn cho mình mà còn giúp đỡ được đồng đội phải không nào.

Chọn mua băng thun quấn đầu gối thế nào?

Khi chọn mua băng thun quấn đầu gối, bạn nên ưu tiên chọn loại có khả năng co giãn tốt, bền bỉ, êm ái, chất liệu mềm mại không gây ngứa và phải thấm hút mồ hôi, thông thoáng khí tốt nhé.

Đây đều là những tiêu chí cơ bản nhất để chọn loại băng thun tốt, giúp bạn hạn chế cảm giác khó chịu không mong muốn khi tham gia chơi thể thao, nhất là những môn có thời gian thi đấu kéo dài, di chuyển, mất sức nhiều.

Nơi mua băng quấn đầu gối cũng cần chọn nơi bán hàng chính hãng, có uy tín và đảm bảo chất lượng, không nên chọn những nơi bán hàng kém chất lượng với giá thành quá rẻ.

Hướng dẫn cách quấn băng thun đầu gối

Cách sử dụng băng thun quấn đầu gối cũng không quá phức tạp. Bạn chỉ cần làm theo những bước hướng dẫn cụ thể sau đây là được nhé:

• Đầu tiên, bạn ngồi xuống sàn nhà hoặc bất kỳ mặt phẳng thoải mái nào.
• Đặt một chân áp sát với mặt sàn, chân cần quấn băng thun đầu gối hơi co lên phù hợp với tầm tay của người quấn băng.
• Bạn đặt đầu băng thun lên đầu gối cần quấn băng, nên đặt ở phần giữa đùi để băng cố định tốt nhất hoặc đảm bảo khoảng cách đầu băng đến đầu gối là 10,2cm là được.
• Từ từ quấn băng về bên má phải của đùi (hướng ra ngoài chân), bạn quấn qua đầu gối một chút thì dừng lại.
• Cách quấn băng thun đầu gối tốt nhất, tránh làm rối loạn lưu thông máu là quấn nhẹ nhàng, hơi kéo căng băng quấn để tăng độ bám dính nhưng không bó sát chân gây tắc nghẽn lưu thông máu.
• Sau khi đã quấn băng đến dưới đầu gối, bạn giữ chặt băng quấn và vòng băng về phía đùi như ban đầu.
• Cứ thế lặp đi lặp lại hướng băng quấn đầu gối vào bên trong đến khi che toàn bộ phần đầu gối hoặc có thể để lộ một chút phần khớp đầu gối nếu bạn muốn tăng thêm tiện lợi, dễ di chuyển linh hoạt hơn.
• Quấn băng thun đầu gối đúng cách cần đảm bảo điểm đầu và cuối khi quấn băng trùng nhau bạn nhé, việc này giúp băng cố định tốt hơn, giảm khả năng bong ra khi vận động.

Cách quấn băng thun đầu gối nhanh, đơn giản và đúng nhất

Sử dụng đai bảo vệ đầu gối thay thế quấn băng được không?

Thắc mắc của rất nhiều người hiện nay là có thể sử dụng đai bảo vệ đầu gối để thay thế cho quấn băng thun truyền thống được không? Câu trả lời là hoàn toàn có thể bạn nhé.

Đai bảo vệ đầu gối có tác dụng tương tự như việc quấn băng thun đầu gối, giúp bảo vệ, hạn chế chấn thương không mong muốn khi vận động mạnh hoặc chơi, thi đấu thể thao. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại đai bảo vệ đầu gối cho bạn lựa chọn với kiểu dáng, thương hiệu, chất liệu và kích cỡ khác nhau.

Có nhiều người đã không còn làm cách quấn băng thun đầu gối thông thường mà chuyển sang sử dụng đai bảo vệ đầu gối như một cách làm tiết kiệm thời gian và có những ưu điểm nổi trội sau:

Tiết kiệm thời gian: So sánh với cách quấn băng thun đầu gối thông thường, sử dụng đai bảo vệ tiết kiệm thời gian hơn rất nhiều bởi bạn không cần quấn nhiều vòng băng, không cần tính toán cách quấn đúng,… mà chỉ đơn giản dùng đai cố định lên đầu gối là xong.

Đơn giản, dễ sử dụng: Nếu cách quấn băng thun thông thường nếu không làm đúng kỹ thuật sẽ rất dễ bị tuột lúc đang thi đấu, như vậy thì rất bất tiện nhưng nếu bạn dùng đai bảo vệ chuyên dụng, sẽ không còn tình trạng này bởi chỉ cần làm theo hướng dẫn sử dụng, đặt đai lên đầu gối và cố định bằng miếng dán.

Có khả năng tái sử dụng: Đây được xem là ưu điểm lớn nhất của việc sử dụng đai bảo vệ đầu gối. Với loại băng thun thông thường thì chỉ sử dụng được một lần còn với đai bảo vệ, bạn có thể dùng được vô số lần, khi bẩn chỉ cần giặt với nước ấm, phơi khô là lại như mới ngay.

Đai bảo vệ đầu gối có nhiều ưu điểm nổi trội hơn băng quấn

Trên đây là hướng dẫn cách quấn băng thun đầu gối chuẩn nhất, giúp bảo vệ vùng đầu gối mỗi khi tập luyện hay chơi thể thao. Để tránh đấu gối bị chấn thương thì bạn cũng cần chú ý đến việc khởi động nhé, điều này cũng rất quan trọng đấy. 

Hồng Nhung 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp 

Lưu ý:
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.