Nhà thuốc Hưng Thịnh

Chất xơ vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người, nó cũng có tác dụng hỗ trợ cơ thể trong quá trình giảm cân. Hãy cùng tìm hiểu ngay 9 thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân sau Tết hiệu quả.

Chất xơ là một trong những chất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người, bao gồm việc hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trong bài viết này, sẽ cung cấp cho bạn gợi ý 9 thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân sau Tết cực kỳ hiệu quả.

Trái bơ‏

‏Một quả bơ có chứa đến 5g chất xơ. Loại quả này được cho là một trong những thực phẩm tuyệt vời giúp hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả nhờ vào hàm lượng chất béo lành mạnh có trong quả bơ.

Bên cạnh đó, bơ còn chứa nhiều vitamin C, kali, magie, vitamin E và các loại vitamin nhóm B có lợi cho sức khỏe. Bạn có thể ăn trực tiếp quả bơ hoặc kết hợp bơ trong nhiều món ăn khác nhau.

Bơ là thực phẩm chứa nhiều chất xơ.Bơ là thực phẩm chứa nhiều chất xơ

Đặc biệt, món salad bơ là một món ăn giàu chất xơ giúp giảm cân sau Tết hiệu quả. Bạn có thể cho thêm các nguyên liệu như thịt ức gà, cá hồi, rau xanh, cà chua bi, quả óc chó,… để có được món salad ngon miệng và hợp khẩu vị.‏

Cà rốt‏

‏Không chỉ là thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân sau Tết, cà rốt còn là nguồn cung cấp một lượng lớn vitamin K, B6, magie và beta carotene (chất chống oxy hóa được chuyển thành vitamin A trong cơ thể). Mặc dù là đây là loại thực phẩm rất bổ dưỡng nhưng không phải ai cũng ưa thích mùi vị của nó. ‏

‏Nếu bạn không uống được nước ép cà rốt thì hãy thêm một ít cà rốt thái hạt lựu vào món canh rau củ để bổ sung thêm chất xơ, giúp no lâu và hạn chế cảm giác đói bụng, thèm ăn.‏

‏Bông cải xanh‏

‏Bông cải xanh thuộc họ cải và là một trong những thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân sau Tết. Bông cải xanh còn chứa nhiều vitamin C, vitamin K, folate, vitamin B, kali, sắt và mangan, đồng thời còn là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa, giúp làm chậm quá trình lão hóa, thậm chí có thể giúp phòng ngừa một số bệnh ung thư. ‏

Mặt khác, so với hầu hết các loại rau củ khác thì bông cải xanh có hàm lượng protein khá cao và là một loại thực phẩm giúp ích cho quá trình giảm cân.‏

‏Đậu Hà Lan‏

‏Đậu Hà Lan chứa lượng chất xơ rất đáng kể, mỗi cốc đậu Hà Lan nấu chín giúp cung cấp 16 gam chất xơ. Ngoài ra, đậu Hà Lan còn cung cấp vitamin A giúp làn da và đôi mắt khỏe mạnh cùng vitamin K có tác dụng duy trì sức mạnh của xương. ‏

‏Bạn có thể bổ sung đậu Hà Lan vào các món ăn giảm cân để tăng cường lượng chất xơ, giúp no lâu và hạn chế cảm giác đói, thèm ăn vặt. ‏Bên cạnh đó, các loại đậu khác như đậu gà, đậu đen cũng là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng bao gồm protein, chất xơ và khoáng chất, vì vậy chúng cũng là thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân sau Tết hiệu quả.‏

Yến mạch‏ là thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân sau Tết

‏Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc lành mạnh, chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Yến mạch chứa một lượng lớn chất xơ hòa tan, hỗ trợ giảm cân, kiểm soát lượng đường huyết và cholesterol trong máu.

Dùng yến mạch giúp giảm cân sau Tết.Yến mạch là thực phẩm giúp giảm cân sau Tết

‏Yến mạch ngâm qua đêm sẽ là nguyên liệu chính cho bữa sáng tiện lợi, giàu chất dinh dưỡng. Một cốc yến mạch thô cung cấp cho cơ thể 8 gam chất xơ, tương đương với 14% giá trị năng lượng hàng ngày. ‏

‏Hạt chia‏

‏Hạt chia hiện nay ngày càng phổ biến và được nhiều người lựa chọn trong thực đơn ăn kiêng. Hạt chia cung cấp cho cơ thể 9 axit amin thiết yếu, canxi, kali và phốt pho. ‏

‏Hạt chia rất bổ dưỡng và cũng là thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân sau Tết. Hàm lượng chất xơ có trong hạt chia có thể là 10,6 gam/ 28 gam hạt chia khô. Bạn có thể kết hợp hạt chia cùng các món sinh tố, sữa chua,… để ăn hàng ngày.‏

Quả lê

‏Lê là loại trái cây rất giàu chất xơ, một quả lê trung bình có 5,5 gam chất xơ, tương đương với 20% giá trị năng lượng hàng ngày. Lê có vị ngọt thanh mát và nhiều nước nên có thể thay thế món tráng miệng nhiều calo, nhiều đường để giảm cơn thèm ngọt, từ đó giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài việc cung cấp nhiều chất xơ, lê cũng chứa nhiều vitamin C tốt cho sức khỏe.

Dưa chuột

Dưa chuột là loại thực phẩm có tác dụng làm dẹp da và hỗ trợ giữ dáng rất tốt. Dưa chuột chứa nhiều nước, thành phần chủ yếu là 90% nước và vitamin nhóm B, chứa rất ít calo nhưng lại nhiều chất xơ. Vì vậy dưa chuột rất cần thiết để tái tạo, làm đẹp da và hạn chế việc tích tụ mỡ trong cơ thể.

Dưa chuột giúp đẹp da và giảm cân.Dưa chuột giúp đẹp da và giảm cân

Rau xanh

Những loại rau xanh ăn lá như cải bó xôi, cải xoăn,… sẽ hỗ trợ rất nhiều trong việc giảm cân hiệu quả bởi trong các loại rau họ cải, đặc biệt là cải bó xôi có chứa hàm lượng calo và carbohydrate thấp nhưng chứa nhiều chất xơ. Rau xanh cũng có nhiều vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa nên đây là loại thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân sau Tết.

Các loại cải cũng là thực phẩm chứa nhiều protein, mặc dù hàm lượng protein không cao như các loại thực phẩm từ động vật, các loại đậu nhưng cũng thuộc loại cao nhất trong các loài rau. Các loại rau họ cải có nhiều protein, chất xơ và mức calo thấp nên rất phù hợp để bổ sung vào bữa ăn nếu bạn đang trong quá trình giảm cân.

Bài viết này đã cung cấp thông tin về 9 loại thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân sau Tết. Mong rằng những thông tin này sẽ giúp ích cho mọi người trong quá trình giảm cân của mình.

Phương Nhi

Nguồn tham khảo: Suckhoedoisong.vn

Lưu ý:
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.