Nhà thuốc Hưng Thịnh

Tập yoga không chỉ cải thiện sức khỏe tinh thần, giúp cơ thể dẻo dai mà còn giúp điều trị viêm xoang. Những tư thế yoga cho người viêm xoang được chia sẻ trong bài viết khá đơn giản và có thể thực hiện tại nhà.

Bài viết này có gì?

Tư thế 1: Ngồi thẳng lưng, tay bịt mũi

Tư thế yoga ngồi thẳng người bịt mũi.

Ngồi thẳng lưng, tay phải đặt đùi phải còn tay trái dùng để bịt mũi.
Cụp các ngón tay phải lại, dùng ngón trỏ và ngón cái để bịt mũi.
Thả một ngón tay ở một bên mũi ra, hít một hơi dài và thở ra ở bên mũi đó. Tiếp tục thực hiện với bên ngược lại.

Bài tập yoga cho người viêm xoang này giúp cho bạn làm chủ được hơi thở và giúp cho xoang mũi trở nên thông thoáng và giảm triệu chứng của viêm xoang.

Tư thế 2: Cây cầu

Tư thế yoga cho người viêm xoang – Cây cầu

Nằm ngửa thoải mái trên sàn, hai chân duỗi thẳng rộng bằng vai, tay buông lỏng dọc theo thân và úp xuống sàn.
Từ từ nâng hông và thân lên, phần ngực hướng về phía cằm. Giữ tư thế này trong khoảng 1 – 3 phút đối với người mới bắt đầu, lâu hơn với người đã thành thục.
Từ từ hạ hông và thân xuống sàn, hít thở nhẹ nhàng.
Lặp lại động tác khoảng 2 – 3 lần nữa.

Bài tập có tác dụng giúp lưu thông khí huyết và thông khoang mũi.

Tư thế 3: Căng giãn lưng

Tư thế căng giãn lưng.

Ngồi thẳng, duỗi thẳng chân về phía trước.
Hít một hơi thật sâu rồi vươn người gập xuống phía trước, tay chạm mũi chân. Cố gắng hết sức để mặt và ngực chạm hai chân. Giữ tư thế này trong từ 1 – 3 phút.
Buông lỏng và nằm ngửa ra, hít thở đều.
Tiếp tục lặp lại động tác 2 – 3 lần nữa.

Động tác yoga cho người viêm xoang này khá nhẹ nhàng, có tác dụng tăng cường lưu thông máu và thông xoang hiệu quả.

Tư thế 4: Cái cày

Tư thế cái cày.

Nằm ngửa trên sàn.
Duỗi chân thẳng vuông góc sàn nhà và vươn người, hai tay song song với thân.
Dùng tay làm điểm tựa, từ từ nâng phần hông và chân lên vòng qua mặt cho đến khi mũi chân chạm đất.
Giữ nguyên tư thế trong 1 – 2 phút và hít thở đều.

Bài tập yoga này khá khó với người mới, hỗ trợ lưu thông khí huyết, giúp làm chủ nhịp thở, giữ hơi thở nhịp nhàng, mở và thông xoang – mũi, hạn chế nghẹt mũi.

Tư thế 5: Chó cúi đầu

Tư thế chó cúi đầu.

Đứng thẳng rồi gập người xuống phía trước, đặt bàn tay trên sàn, hai tay rộng bằng vai.
Bước hai chân về sau, đẩy mông về phía sau, giữ hai bàn chân thẳng trên sàn, đầu cúi xuống nhìn về phía hai bàn chân.
Xoay bắp tay về phía trước, mở rộng vai và duỗi ngực.
Giữ tư thế này trong 1 – 3 phút, hít thở đều.

Bài yoga cho người viêm xoang này giúp bạn hít thở dễ dàng hơn.

Tư thế 6: Trồng chuối

Tư thế rồng chuối.

Ngồi quỳ gối.
Đan ngón tay vào nhau, đặt trên sàn.
Cẳng tay đặt trên sàn, cùi chỏ rộng bằng vai.
Đặt đầu lên sàn ngay giữa hai cẳng tay.
Từ từ đẩy hông lên, chân vuông góc với mặt đất tạo thành tư thế “Chó cúi đầu”, dồn trọng lượng về phía trước cho đến khi cơ thể tựa lên hai cẳng tay.
Gập gối và nhấc chân khỏi sàn.
Từ từ duỗi chân, hóp bụng cho đến khi hai chân duỗi thẳng lên.
Có thể tựa gót chân vào tường để hỗ trợ động tác.
Giữ tư thế này trong 2 – 3 phút, hít thở sâu.

Tư thế này giúp xoang mũi thông thoáng, giảm các triệu chứng của viêm xoang.

Tư thế 7: Đứng gập người

Tư thế đứng gập người.

Đứng chân rộng bằng vai.
Hít vào, đẩy ngực về trước, duỗi thẳng tay lên trên đầu.
Thở ra và từ từ gập người xuống.
Ôm hay tay vào hai chân, thả lỏng người và đầu gối.
Cố gắng giữ tư thế này trong 4 – 5 phút, hít thở đều.

Động tác này giúp lưu thông khí huyết, có tác động tích cực khi điều trị viêm xoang.

Những bài tập yoga cho người viêm xoang trên không chỉ giúp lưu thông khí huyết, thông xoang mũi mà còn giúp tinh thần thư thái và cơ thể dẻo dai hơn.

Uyên

Lưu ý:
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.