6 điều có thể làm cho chứng trào ngược dạ dày của bạn tồi tệ hơn và cách khắc phục nó

Nhà thuốc Hưng Thịnh

Trào ngược dạ dày mang đến những cảm giác nóng rát cổ họng, buồn nôn,… nguyên nhân có thể đến từ nhiều phía khác nhau nhưng thói quen sinh hoạt cũng có thể là tác động chính làm trào ngược dạ dày trầm trọng thêm.

Nếu bạn từng cảm thấy bỏng rát nơi cổ họng sau bữa ăn, bạn có thể là một trong số hàng triệu người bị chứng trào ngược dạ dày. Tình trạng rất phổ biến này có thể được kích hoạt bởi nhiều hành động mà chúng ta làm hàng ngày và thay đổi một số thói quen của bạn chính là mấu chốt để giảm chứng trào ngược dạ dày.

Bạn đang mặc quần áo chật

Mặc dù quần áo bó sát có thể khiến bạn trông rất quyến rũ, nhưng mặc chúng quá thường xuyên không phải là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe của bạn. Ngoài việc gây ra các vấn đề về lưu thông máu, quần áo không vừa vặn có thể làm trầm trọng thêm tình trạng trào ngược dạ dày. Bởi vì quần jean bó và thắt lưng đẩy vào dạ dày của bạn, chúng có thể làm cho các triệu chứng khó chịu của bệnh trào ngược dạ dày thậm chí trở nên tồi tệ hơn.

Quần áo quá chật có thể làm trầm trọng hơn chứng trào ngược dạ dày

Bạn không sử dụng gối khi ngủ

Mặc dù ngủ không kê gối có thể tốt cho cổ và cột sống của bạn, nhưng chắc chắn sẽ không hữu ích nếu bạn đang bị trào ngược dạ dày. Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên nâng cao đầu giường của bạn lên đến 20 cm, điều này có thể giúp dòng axit dạ dày đi xuống lành mạnh khi bạn đang ngủ. Bạn có thể sử dụng thêm gối hoặc đơn giản là đặt các khối bên dưới đệm để đảm bảo đầu được nâng lên.

Bạn nằm ngay sau bữa ăn

Nếu bạn cảm thấy muốn đi ngủ sau khi dùng một bữa ăn thịnh soạn, bạn hoàn toàn có thể làm được điều đó. Nhưng nếu bạn bị trào ngược dạ dày, thói quen này nên bị phá bỏ. Khi bạn nằm xuống, tất cả thức ăn bạn vừa ăn sẽ đẩy vào van giữa thực quản và dạ dày. Tốt hơn hết bạn nên ngồi thẳng lưng sau bữa ăn và đợi ít nhất 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ.

Bạn uống nước trong bữa ăn

Mặc dù cung cấp đủ nước cho cơ thể là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của bạn, nhưng thời gian bạn uống nước cũng rất quan trọng. Bạn có thể cảm thấy cần phải có một cốc nước để xả bớt một bữa ăn, nhưng làm như vậy có thể dẫn đến chứng trào ngược dạ dày. Uống quá nhiều chất lỏng trong bữa ăn sẽ làm loãng axit dạ dày cần thiết để tiêu hóa tốt. Và nếu bạn thích uống nước với đá, đồ uống lạnh sẽ khiến mạch máu co lại và đông đặc chất béo, khiến thức ăn càng khó tiêu hóa hơn.

Bạn đang uống cà phê rất nhiều

Mặc dù cà phê mang đến một số lợi ích đối với sức khỏe và nhiều người không thể tưởng tượng một ngày mà không có một tách cà phê nóng. Tuy nhiên, bạn có thể hạn chế lượng caffein nạp vào cơ thể nếu bạn từng bị trào ngược dạ dày. Cà phê có thể làm cho các triệu chứng trào ngược dạ dày tồi tệ hơn và nếu bạn nhận thấy mình cảm thấy không ổn sau khi uống cà phê, thì việc cắt giảm dần dần có thể là lựa chọn đúng đắn.

Uống cafe quá nhiều là ý tưởng không dành cho những người mắc chứng trào ngược dạ dày

Một số thức uống có thể giúp bạn làm dịu chứng trào ngược dạ dày:

• Trà gừng: Gừng làm dịu dạ dày một cách tự nhiên và giúp giảm sản xuất axit dạ dày. Trà gừng không chứa caffein, với một ít mật ong được thêm vào làm chất tạo ngọt thì đây là thức uống tốt nhất cho người bị trào ngược.
• Sữa chua: Các sản phẩm từ sữa đôi khi có thể làm giảm các triệu chứng của trào ngược dạ dày. Những người bị trào ngược dạ dày có thể thử một loại sữa chua nguyên chất và thêm một ít mật ong để tạo vị ngọt nếu cần.
• Sữa: Các loại sữa ít chất béo hoặc không có chất béo có thể hữu ích, nhưng hàm lượng chất béo có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Sữa hạnh nhân sẽ là sự hiệu quả, vì nó có tính kiềm và có thể trung hòa độ axit.
• Trà thảo mộc: Trà xanh và trà đen có chứa caffeine, giống như cà phê, có thể gây ra các triệu chứng trào ngược axit. Tuy nhiên, một số loại trà thảo mộc có thể giúp giảm bớt sự khó chịu của bạn. Những loại trà này bao gồm hoa cúc, quế và cam thảo.
• Nước dừa: Nước dừa có chất điện giải có thể thúc đẩy sự cân bằng độ pH tốt hơn trong cơ thể của bạn, giúp kiểm soát trào ngược dạ dày.

Bạn đang tập thể dục cường độ cao

Không nghi ngờ gì nữa, tập thể dục là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giữ gìn sức khỏe. Nhưng loại hoạt động thể chất bạn chọn có thể khiến bạn cảm thấy chứng trào ngược dạ dày của mình tồi tệ hơn. Nếu bạn đang bị trào ngược dạ dày, các bài tập có tác động mạnh, chẳng hạn như đạp xe, tập thể dục hoặc nâng tạ, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng khó chịu của chứng trào ngược dạ dày và đầy hơi. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải dừng tập luyện, chỉ cần chọn các bài tập thể dục vừa phải và ít động tác mạnh, chẳng hạn như yoga hoặc đi bộ nhẹ nhàng.

Những ai bị trào ngược dạ dày không nên tập thể dục cường độ cao

Trên đây là 6 điều có thể làm cho chứng trào ngược dạ dày của bạn tồi tệ hơn. Nếu bạn bị trào ngược dạ dày, hãy lưu ý những điều trên đây có biện pháp khắc phục. Bởi vì trào ngược dạ dày là một chứng bệnh nguy hiểm có thể dẫn đến những biến chứng nặng nề cho sức khỏe. Ngay từ khi nhận thấy các dấu hiệu của bệnh, bạn nên đến bệnh viện để được kiểm tra và điều trị thích hợp.

Bảo Hân

Nguồn tham khảo: Bright Side

Lưu ý:
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.